Lorsque vous faites de l'exercice et que votre corps transpire, vous perdez des électrolytes précieux dans le processus. Pour récupérer ce qui a été perdu dans les fluides corporels et pour éviter la perte continue d'électrolytes, buvez une boisson de réapprovisionnement en électrolytes. Ceux-ci sont souvent emballés comme des boissons sportives ou énergétiques.
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Électrolytes
Votre sang et d'autres liquides corporels contiennent des minéraux précieux qui soutiennent les fonctions électriques de votre corps. Le bon équilibre des électrolytes aide à donner de l'énergie et à garder les organes vitaux, tels que le cœur, les reins et le foie, fonctionnant correctement. Les électrolytes les plus courants sont le potassium, le calcium, le magnésium, le chlorure, le sodium et le phosphate. Si votre corps manque de l'un de ces électrolytes, vous pouvez devenir extrêmement malade. Les électrolytes sont le plus souvent épuisés pendant l'exercice vigoureux. Ils peuvent également être perdus par le vomissement, la maladie, la transpiration excessive, la miction fréquente et le coup de chaleur.
Avantages
Les boissons électrolytiques offrent un moyen rapide de restaurer les minéraux vitaux dans votre circulation sanguine. Le plus souvent, les boissons pour sportifs offrent un moyen rapide de reconstituer certaines formes d'électrolytes qui sont perdues. Les boissons pour sportifs peuvent être trouvées dans la plupart des magasins de détail et de nutrition. Les boissons au détail, comme la série Gatorade G, offrent une protection contre la perte d'électrolytes et aident à compléter le corps pendant les exercices intenses. Les désaltérants apportent du glucide aux muscles et hydratent le corps. Les solutions d'électrolytes orales, comme Pedialyte, offrent une combinaison précise d'électrolytes pour reconstituer rapidement les nutriments essentiels, tels que le sodium et le potassium, sans beaucoup de sucre et de charges ajoutés.
Recommandations
Buvez jusqu'à huit 8 onces. verres d'eau et de liquides quotidiennement. Si vous ne buvez pas au moins autant - et plus de liquides en cas de besoin - vous pourriez facilement manquer d'électrolytes. Avant, pendant et après l'exercice, il est important d'éviter l'épuisement du glycogène musculaire. Les glucides aident à alimenter les muscles et à maintenir une bonne fonction mentale pendant les périodes d'activité de haute endurance. Boire une boisson de remplacement d'électrolyte avant une séance d'entraînement aidera vos muscles à mieux gérer le stress et augmenter la production de cardio.
Précautions
Si vos niveaux d'électrolyte tombent trop bas, vous pouvez endommager les organes et mettre votre santé en danger. Toujours avoir un verre d'électrolyte à portée de main; boire au moins 8 oz. avant de vous entraîner réduira votre risque de déséquilibre électrolytique. Certaines conditions peuvent se développer à partir d'un déséquilibre électrolytique, notamment une diminution de la production d'urine, une soif excessive, de la somnolence, des maux de tête, des étourdissements, un manque de transpiration, un rythme cardiaque rapide, des yeux enfoncés et de la fièvre. Une déshydratation sévère peut facilement se produire et nécessite une attention médicale immédiate.
