Certains exercices peuvent causer des douleurs et des blessures aux coudes pendant ou après l'entraînement. Vous pouvez utiliser vos coudes plus que vous ne le réalisez - tout exercice qui nécessite de se pencher, de pousser, de tirer et d'atteindre comprend votre articulation du coude et les muscles environnants. Si vous ressentez une douleur au coude, il est important de rechercher un traitement approprié et d'apprendre comment prévenir les blessures dans le futur.
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Causes
La douleur au coude après un entraînement peut être causée par une variété de problèmes, et l'haltérophilie est un coupable commun. Si, par exemple, vous prolongez votre coude lorsque vous abaissez un haltère, l'articulation peut devenir hyperextendue et subir des blessures. Permettre à votre posture de se détendre ou d'utiliser des poids trop lourds peut également entraîner des douleurs et des blessures. Ne pas se réchauffer avant de faire des exercices de musculation pourrait conduire à des coudes verrouillés ou à des tendons tirés.
Repos
Si votre coude vous fait mal après l'entraînement, reposez-le immédiatement. Autrement dit, vous ne devriez pas travailler à nouveau jusqu'à ce que l'articulation ne blesse plus. Cependant, cela peut être difficile parce que vous devez vous pencher et étirer votre coude pour effectuer des activités quotidiennes standard. Si à peine bouger votre bras provoque de la douleur, vous devez immobiliser votre coude, en utilisant une écharpe ou une orthèse, pour éviter d'autres blessures.
Traitement
Le traitement de la douleur au coude liée à l'entraînement peut prendre plusieurs chemins. Pour l'inconfort mineur ou la douleur, vous pouvez employer un paquet de glace sur l'articulation pour réduire l'enflure et l'inflammation. Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène et l'acétaminophène, peuvent également soulager la douleur et vous permettre de reprendre une vie normale. Dans les cas de douleur intense, vous devrez peut-être consulter un médecin. Elle peut vous fournir un diagnostic précis et un traitement, qui peut inclure l'immobilisation de l'articulation avec une attelle, la thérapie physique et la chirurgie.
Prévention
Pour prévenir les douleurs au coude dans le futur et pour éviter d'autres blessures, toujours se réchauffer correctement avant chaque entraînement. Une façon de le faire est d'effectuer des cercles de bras et d'étirer chaque bras sur votre poitrine. En fléchissant votre poignet et en tirant légèrement sur vos doigts, votre coude peut être bien étiré. Utilisez la forme appropriée pendant l'exercice pour éviter les blessures. Consultez un professionnel de la condition physique si vous n'êtes pas certain de la façon de faire certains types d'exercices. Vous pouvez porter des coudières à titre préventif.
