Le cyclisme devrait fournir un répit à partir du stress de la vie quotidienne, et non s'y ajouter. La douleur au coude pendant le vélo est une distraction indésirable qui peut être le signe d'une affection plus grave comme l'épicondylite latérale, plus communément appelée tennis elbow. La condition se produit lorsque les tendons qui relient les muscles de l'avant-bras au coude deviennent enflammés en raison du stress et de la surutilisation. Un vélo mal ajusté peut également contribuer à la douleur au coude.
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Signes et symptômes
Le tennis elbow ne se développe pas seulement en balançant une raquette. Lorsque vous couvrez le terrain sur votre vélo, les chocs sont transmis du guidon aux tendons de vos poignets et vos coudes. Selon Utah Mountain Biking, les cyclistes avec tennis elbow ressentiront de la douleur ou brûleront du côté extérieur du coude en levant le poignet ou en faisant un poing. La bosse osseuse à l'extérieur du coude peut sembler tendre au toucher, et votre prise peut sembler faible.
Problèmes posturaux
Une mauvaise posture ou un vélo mal ajusté peuvent causer des douleurs. Lorsque vous vous tenez sur votre vélo, vous devriez avoir environ 1 pouce d'espace entre votre corps et le tube supérieur, la barre supérieure de votre cadre de vélo. Vous devriez être en mesure de vous asseoir presque entièrement à la verticale lorsque vous pédalez tranquillement, avec un léger coude dans vos coudes. Selon REI, les coudes pliés rendront plus facile l'absorption des chocs lorsque vous roulez, ce qui entraînera moins de stress sur vos coudes.
Conseils de traitement
Bien qu'il soit tentant d'ignorer la douleur et de continuer à faire du vélo, vous devez reposer votre bras blessé, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, même si cela signifie faire une pause du cyclisme et d'autres sports pendant plusieurs semaines. La glace et les médicaments anti-inflammatoires peuvent fournir un soulagement initial. Lorsque les symptômes s'améliorent, vous pouvez trouver apaisant pour obtenir un massage des tissus mous. Consultez un médecin si la condition ne s'améliore pas avec le repos, ou si elle devient considérablement enflée ou décolorée. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer des activités avec le bras blessé, un traitement plus sérieux peut être justifié.
Stretch for Success
L'étirement des tendons et des muscles du poignet et des avant-bras peut aider à soulager la douleur au coude si elle est effectuée périodiquement tout au long de la journée. Pour étirer les poignets, redressez simplement votre bras droit devant vous et faites-le pivoter pour que votre avant-bras soit face au plafond. Avec votre main gauche, poussez délicatement vos doigts droits vers votre corps pour que votre main droite devienne perpendiculaire au sol. Lorsque vous ressentez un étirement dans votre poignet droit, maintenez pendant 15 secondes, puis changez de côté. Répétez deux ou trois fois. Ce tronçon est également excellent dans le cadre d'un échauffement avant de faire du vélo une fois que vous avez récupéré.
