Le pull-up est l'un des spectacles ultimes de la forme physique, mais il peut être difficile sur vos articulations si elle est mal faite. Pensez à la mécanique - vous ne soutenez pas seulement, mais en réalité, vous poussez tout votre poids dans l'air, puis vous l'abaissez. Vos poignets, vos coudes et vos épaules restent tous stationnaires, ils doivent donc bouger en parfaite harmonie pour éviter les accidents. Vous devrez peut-être modifier votre routine de conditionnement physique pour prévenir la douleur au coude.
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Travailler jusqu'à tirer-dehors
Si vous êtes assez jeune pour tirer-ups que vous avez encore du mal à les faire, vous ne pouvez pas être prêt pour tirer -UPS. Si les muscles qui soutiennent votre coude sont sous-développés, l'articulation de votre coude et vos tendons sont forcés de supporter une grande partie du stress, et le poids de votre corps entier peut être juste trop. Commencez avec des tractions assistées sur une barre inférieure, puis reposez vos orteils sur une chaise pour faire des tractions sur une barre régulière. Le petit peu de soutien supplémentaire peut faire une énorme différence dans la quantité de stress placé sur vos articulations.
Surutilisation
Si vous êtes un vieux pro en tractions et que vous le faites régulièrement dans le cadre de vos exercices, vous en faites peut-être trop. Les tractions exercent également une pression sur les poignets et la douleur de cette blessure peut apparaître à l'intérieur du coude lorsque le tendon s'enflamme. La condition est appelée coude du golfeur, mais il peut se produire chez quelqu'un qui supporte le poids tout en serrant quelque chose avec la main. C'est une blessure de surmenage, ce qui signifie qu'il se produit au fil du temps, car le tendon est soumis à un stress répété. Réduisez la fréquence de vos sessions de pull-up ou le nombre de répétitions que vous faites pendant chaque session.
Soins à domicile
Appliquez de la glace pour soulager la douleur pendant les trois ou quatre premiers jours, et enveloppez votre coude pour plus de soutien. MedlinePlus recommande de le reposer complètement pendant deux jours et de ne pas revenir à l'activité aggravante pendant trois semaines. Les analgésiques en vente libre peuvent aider à réduire l'inflammation, et vous devriez commencer à étirer doucement votre coude et faire des exercices d'amplitude de mouvement après la période de repos initiale.
Quand consulter un médecin
Si la douleur au coude s'aggrave au lieu de s'améliorer, prenez rendez-vous avec votre médecin. Si la douleur est le résultat d'une blessure aiguë, a une nouvelle déformation, ou est un gonflement, consulter un médecin immédiatement. Si votre douleur au coude revient même après que vous avez modifié votre routine, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur personnel pour apprendre la forme appropriée et savoir si un autre exercice peut être mieux adapté à vos besoins.
