Les bandes élastiques d'entraînement sont des longueurs de tubes en caoutchouc utiles pour l'entraînement en force ou la rééducation après une blessure. Aussi connues sous le nom de bandes de résistance ou de bandes d'exercices, les bandes d'entraînement élastiques peuvent consister en une boucle continue de matériau élastique ou peuvent comporter des extrémités ouvertes, avec ou sans poignées. Les bandes sont disponibles dans une variété de niveaux de résistance. L'American College of Sports Medicine suggère de sélectionner un groupe d'exercices qui vous permet d'effectuer un exercice donné avec un mouvement fluide tout en contestant votre groupe musculaire ciblé.
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Exercices pour le haut du corps
Les exercices de bande élastique vous permettent non seulement de renforcer les muscles du haut du corps, mais aussi d'améliorer votre endurance musculaire. L'extension du triceps, en utilisant une bande de résistance, augmente la force de vos triceps et avant-bras. Les lignes droites avec une bande d'exercice offrent des avantages de force et d'endurance similaires, en mettant l'accent sur les muscles de votre biceps, de votre épaule et de votre trapèze. D'autres exercices du haut du corps comprennent la presse à poitrine debout, le pull et la presse à épaules.
Exercices du bas du corps
La nature adaptable des bandes d'entraînement élastiques vous permet de les adapter à vos besoins de fitness. Commencez avec des bandes moins résistantes et progressez graduellement à mesure que votre force s'améliore, recommande l'American Council on Exercise. Le niveau de résistance dépend également des muscles que vous exercez. Les exercices du bas du corps qui utilisent de grands groupes musculaires - tels que les fentes ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, ou la flexion de la hanche se concentrant sur les quadriceps et les fessiers - peuvent exiger des bandes de haute résistance pour travailler correctement ces muscles. Ajouter la flexion de la jambe, l'adduction de la hanche, l'inversion et d'autres exercices pour fournir un entraînement complet du bas du corps.
Core and Back Exercises
Les exercices de base, ceux qui ciblent les abdominaux et le bas du dos, bénéficient de l'intensité supplémentaire des bandes de résistance. Par exemple, les craquements, les copeaux de bois et les torsions assis, lorsqu'ils sont effectués avec une bande d'exercice, travailler vos abdominaux et engager les muscles du bas du dos pour plus de stabilisation que les exercices que vous pratiquez avec le poids corporel seul. Des bandes d'entraînement élastiques peuvent également aider à renforcer vos muscles du milieu et du haut du dos. Lat pull-downs, pulls de bande d'exercice et rangées assises ciblent vos lats et vos rhomboïdes.
Exercices de flexibilité
En plus des exercices de force et d'endurance, les bandes d'entraînement élastiques offrent la possibilité de vous aider avec des exercices de flexibilité. Par exemple, améliorez l'amplitude de mouvement de votre articulation du poignet en alternant flexion du poignet et exercices d'extension du poignet. Avec une extrémité de la bande fixée sous votre pied, saisissez l'autre extrémité dans votre main avec la paume tournée vers le haut.Tournez lentement votre paume vers votre visage jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Pratiquez l'extension du poignet en effectuant l'exercice avec la paume tournée vers le bas et en tournant le dos de votre main vers votre visage.
