Les pompes sont un exercice de poids corporel très efficace qui peut être fait trois à cinq fois par semaine. Ils développent la force, l'endurance, la masse musculaire maigre et la définition des muscles clairs dans le haut du corps et la région abdominale. Les pompes sont un exercice de résistance, ce qui signifie qu'elles brûlent une grande quantité d'énergie, contribuant ainsi à la perte de graisse. Ils sont également très adaptables - ils peuvent être adaptés à tous les niveaux de condition physique, du débutant à l'élite, ce qui leur permet d'être un mouvement efficace pour quiconque.
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Poitrine et lats
Votre poitrine est très fortement visée pendant les pompes. Le grand pectoral, les deux grands muscles qui se trouvent sur votre sternum, sont complètement engagés et doivent produire beaucoup de force pour compléter le mouvement. En conséquence, ces deux muscles deviennent très forts et peuvent devenir assez définis après avoir fait des pompes régulièrement. Votre latissimus dorsi, ou «lats», est également utilisé tout au long du mouvement, et au fil du temps, vous développerez une masse maigre pour arrondir la musculature autour de votre sternum.
Bras
Vos bras font la part du lion lors d'un pushup. Vos biceps et triceps sont entièrement engagés tout au long du mouvement et portent toute la charge de votre poids corporel. Parce que les biceps et les triceps supportent une lourde charge, tout en exerçant beaucoup de force pour vous abaisser et vous élever, les fibres musculaires dans vos bras vont commencer à croître. Vous pouvez vous attendre à voir une augmentation de la masse musculaire maigre dans vos biceps et triceps si vous incluez les pompes comme une agrafe régulière de votre routine d'entraînement. Vous remarquerez également des augmentations significatives de la force et de l'endurance dans vos bras.
Epaules
Vos épaules offrent un point clé de stabilité qui vous permet de compléter la poussée. Pendant que vos coudes sont articulés, vos épaules gardent votre dos aligné, stable et engagé. Vos deltoïdes, le muscle rond sur la crête de votre épaule, est mis à l'œuvre ici, devenant de plus en plus fort et dense au fur et à mesure que vous pratiquez les pompes. Vous devriez voir une augmentation à la fois de la définition musculaire et de la stabilité articulaire de faire des pompes régulières.
Abs and Back
Vos muscles abdominaux s'entraînent bien pendant les pompes. Votre rectus abdominus - le muscle «six-pack» - maintient votre colonne vertébrale soutenue et empêche vos hanches de tomber vers le sol. Pendant ce temps, vos obliques vous gardent stables et empêchent votre corps de se déplacer tout au long du mouvement. Les muscles serratus et trapèze sont également ciblés, contribuant à la stabilité et à la force du mouvement. Vos abdominaux et le haut du dos deviennent plus forts, plus stables et plus définis à la suite de faire des pompes. Cela améliore également votre posture, votre équilibre et la capacité de travail globale de votre corps.
