La fatigue musculaire est une condition qui est habituellement provoquée par l'action physique et est complètement réversible une fois que le corps a récupéré de l'effort physique. La fatigue est l'incapacité de maintenir la force requise ou attendue d'un muscle suite à une activité répétée du muscle. La fatigue musculaire se produit lorsque plusieurs sites échouent pendant l'effort musculaire.
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Fatigue centrale et locale
La fatigue musculaire tombe dans l'une des deux catégories: centrale ou locale. La fatigue centrale implique le système nerveux central. Le CNS protège vos muscles contre les blessures en agissant comme un régulateur pour votre corps. Il dit au corps de ralentir en réduisant le taux d'influx nerveux envoyés aux muscles. La fatigue locale se produit lorsque les systèmes métaboliques tels que l'ATP, la glycolyse et l'oxydation limitent la capacité du corps à effectuer un travail musculaire. Ces systèmes agissent comme carburant pour votre corps et une fois que ces réserves de carburant sont épuisées, la fatigue musculaire se produit.
Effets variables
Les effets de la fatigue musculaire varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes ressentiront des contractions musculaires involontaires dans les groupes musculaires ciblés. La douleur dans les muscles peut se produire en raison de l'accumulation d'acide lactique. D'autres effets de la fatigue musculaire peuvent inclure se sentir léthargique et une sensation de brûlure ou de picotement dans les muscles.
Régime et hydratation
La fatigue musculaire ne peut pas être totalement surmontée, mais elle peut être retardée. Les manières de faire ceci sont par le régime et l'hydration … Une alimentation équilibrée qui inclut un rapport adéquat de glucides, de graisses et de protéines aidera à alimenter le corps pendant de plus longues périodes de temps. L'hydratation est essentielle au maintien de la fonction musculaire. Une diminution de la contraction musculaire de 10 à 20% peut se produire si le niveau d'eau de votre corps diminue de trois à quatre pour cent.
Repos et récupération
Les périodes de récupération pendant l'exercice sont un autre élément clé pour lutter contre la fatigue musculaire. Vous devriez vous reposer entre les séries juste assez longtemps pour reprendre votre souffle et si vous exercez de petits groupes musculaires, vous n'avez besoin que d'environ 45 secondes. Si vous soulevez des poids lourds, reposez-vous 90 secondes entre les séries. Étirez vos muscles après l'exercice pour éviter les crampes.Attendez jusqu'à 48 heures pour faire de l'exercice après une fatigue musculaire.
