Que vous vous entraîniez pour augmenter l'endurance ou la puissance, la caféine peut aider le Dr Michael Colgan, auteur de" Optimum Sports Nutrition: Your Competitive Edge "suggère de boire des cafés Arabica comme le Columbian, le Kenyan AA ou le Guatamalan Antigua, fraîchement moulu et filtré lors d'une compétition ou d'une intense journée d'entraînement.
Endurance
L'entraînement en musculation d'endurance consiste en de hautes répétitions à un faible poids, vous pourriez vous entraîner si vous êtes un coureur ou un cycliste qui a besoin de muscles frais pendant une longue période. Selon le Dr Colgan, la caféine peut aider à augmenter l'endurance jusqu'à 18 pour cent.Performance énergétique
La musculation est plus communément utilisée pour augmenter la force et la puissance Dans une étude menée en 2008 par K. Woolf, WK Bidwell et AG Carlsen, publiée dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice", les scientifiques ont étudié les effets de la caféine sur la puissance et l'intensité de l'entraînement. Les participants ont reçu de la caféine ou un placebo, puis ont effectué une pression sur les jambes, une pression sur la poitrine et un test anaérobie maximal, connu sous le nom de Wingate. Lorsque les sujets ingéraient de la caféine, ils pouvaient soulever plus de poids pendant la pression thoracique et avaient plus de temps à se fatiguer pendant le test de Wingate. Les deux résultats concluent que la caféine peut augmenter la puissance musculaire.Évaluation de l'effort perçu
La caféine peut être utile pour limiter la douleur ressentie pendant l'entraînement aux poids. L'évaluation de l'effort perçu ou de l'EPR est une mesure de la façon dont l'intensité de l'exercice est perçue par une personne. Dans une étude de Faldon Magkos et Stavros Kavouras publiée en 2004 dans la revue "Sports Medicine", l'effet de la caféine sur RPE a été analysé. Magkos et Kavouras ont constaté que peu importe l'activité, l'EPR était plus faible après l'ingestion de caféine.Pression artérielle et fréquence cardiaque
La caféine est un stimulant, peu importe l'usage que vous en faites. Sachez que chez la plupart des gens, la caféine augmente à la fois la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Puisque l'exercice, y compris la musculation, augmente également la fréquence cardiaque et la tension artérielle, vous devez savoir combien de caféine vous prenez et combien votre corps peut supporter. Dr Colgan explique qu'il existe une relation dose-effet entre la caféine et la performance. Cependant, vous ne devriez pas prendre tellement que votre santé et tous les avantages deviennent compromis.
