Avec modération, l'alcool peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et même prévenir la démence. Malheureusement, certaines personnes abusent de cette substance - et les résultats peuvent être assez graves, surtout lorsqu'ils sont associés à l'activité physique. Les coureurs qui consomment de l'alcool avant l'activité physique peuvent être à risque de déshydratation, d'électrolytes épuisés, d'altération de la régulation de la température et de diminution de l'équilibre et de la coordination. Plus l'apport en alcool est important, plus ces conditions seront probables.
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Combien coûte trop?
Comprendre comment l'alcool affecte le corps est crucial pour ceux qui veulent éviter les conséquences néfastes lors d'une course. Selon l'Institut sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, l'alcool commence à entrer dans la circulation sanguine dans les minutes suivant la consommation - et peut augmenter le taux d'alcoolémie, ou BAC, en aussi peu que 10 minutes. Même après que l'alcool a été digéré et évacué du corps, les coureurs peuvent encore remarquer les effets secondaires de cette substance intoxicante. L'American College of Sports Medicine déclare que les coureurs qui ont consommé de l'alcool dans les 24 heures suivant une course, et qui avaient un taux d'alcoolémie d'au moins 0,04 pour cent, seront les plus susceptibles de subir des effets négatifs.
Perdre de l'eau
L'American College of Sports Medicine classe l'alcool comme un diurétique - ou une substance qui favorise la production d'urine. Il n'est pas surprenant que même un apport modéré puisse entraîner une déshydratation importante chez les coureurs. Pour éviter la déshydratation à la course, ceux qui ont consommé de l'alcool au cours des dernières 24 heures doivent s'assurer de boire beaucoup d'eau et d'autres liquides. ACSM encourage les coureurs à consommer au moins 8 onces de liquide pour chaque livre perdue pendant l'activité physique pour éviter la déshydratation possible. Boire 8 onces d'eau avant et après l'exercice peut aussi aider à ralentir la perte de liquide.
Électrolytes épuisés
En plus de l'augmentation de la perte liquidienne, les diurétiques ont également été associés à la déplétion de certains électrolytes comme le potassium et le sodium. Alors que les électrolytes jouent un certain nombre de rôles importants dans le corps, Medical News Today rapporte qu'ils sont cruciaux pour le maintien de la fonction des nerfs et des muscles. L'UC San Diego Intercollegiate Athletics indique que les coureurs qui ont consommé de l'alcool au cours des dernières 24 heures devraient ajouter des bananes ou du jus d'orange à leur régime alimentaire pour remplacer le potassium perdu. De même, Gatorade et d'autres boissons pour sportifs peuvent être efficaces pour rétablir les faibles équilibres de sodium associés à la course à pied et à la consommation d'alcool.
Altération de la température
Pendant la course - et toute autre forme d'exercice aérobique - le corps régule la température pour prévenir l'hyperthermie (surchauffe) et l'hypothermie (basse température).Le corps peut éprouver des difficultés à maintenir la chaleur à des températures froides et à libérer la chaleur dans des températures chaudes lorsque les niveaux d'alcool dans le sang sont d'environ 0,04 pour cent, selon l'American College of Sports Medicine. L'ACSM encourage également les utilisateurs à s'habiller correctement lorsque l'alcool a été consommé au cours des dernières 24 heures. Le port de couches, la protection des extrémités, la limitation de la peau exposée et la consommation d'au moins huit onces de liquide avant et après chaque 30 minutes d'exercice peuvent être des moyens efficaces de prévenir les maladies liées aux intempéries pendant une course.
Diminution de l'équilibre et de la coordination
L'Université San Diego Intercollegiate Athletics déclare que même un apport d'alcool limité peut nuire à l'équilibre et à la coordination chez les coureurs. En effet, après une nuit de consommation d'alcool, les coureurs peuvent avoir de la difficulté à naviguer sur les sentiers ou les obstacles routiers. Ceux qui consomment des quantités excessives de substances intoxicantes - ou abusent de l'alcool sur une base fréquente - sont les plus susceptibles de remarquer ces symptômes. Les coureurs qui éprouvent une diminution de l'équilibre et de la coordination après avoir bu de l'alcool devraient ralentir pour éviter une blessure ou un accident potentiel.
