Le tapis de course Ebbeling a été développé en 1991 comme un test de marche submaximal pour évaluer l'apport d'oxygène volontaire, autrement connu sous le nom de VO2 max. De nombreux tests VO2 max sont administrés dans un cadre clinique, car ils vous amènent à la fatigue sur l'appareil d'exercice. Le test Ebbeling est un test simple et sûr qui nécessite seulement un tapis roulant et un moniteur de fréquence cardiaque, il est donc facile à administrer. Il est considéré comme un test submaximal car il dure une durée donnée et ne vous fatigue pas complètement. Les résultats sont branchés dans une équation pour une estimation de votre VO2max. Puisque les résultats sont simplement une estimation, parlez à votre médecin pour obtenir un test VO2 maximal si vous avez besoin d'un nombre plus précis.
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VO2max
La consommation d'oxygène maximale volontaire, ou VO2max, est une mesure de la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser pour convertir l'énergie stockée en énergie utilisable. Cette mesure est généralement exprimée en millilitres par kilogramme de poids corporel par minute, ou ml / kg / min. Plus vous pouvez utiliser d'oxygène, plus vous êtes en bonne santé. Selon Joseph Warpeha, un entraîneur certifié de force et de conditionnement, VO2max est considéré comme le meilleur prédicteur pour la santé, la forme physique et la performance athlétique. L'American Council on Exercise recommande que vous obteniez des tests VO2max de routine en vieillissant, en plus de maintenir un programme cardiovasculaire régulier.
Protocole
Faites un échauffement de deux à quatre minutes pour trouver une vitesse de marche confortable entre 2 et 4. 5 mph qui augmente votre fréquence cardiaque de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, prenez 220 moins votre âge. Pour une personne de 40 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute, de sorte que 50 à 70 pour cent de 180 bpm est de 90 à 126 bpm. Pour faire le test, marcher au rythme déterminé pendant l'échauffement avec une inclinaison de 5 pour cent pendant quatre minutes. Enregistrez la fréquence cardiaque moyenne pendant les 30 dernières secondes du test.
Equation
Pour déterminer VO2max à partir du test, certaines données doivent être branchées dans une équation. L'équation fournie par la Société canadienne de physiologie de l'exercice est VO2max = 15. 1 +21. 8 (vitesse en mph) - 0. 327 (fréquence cardiaque en bpm) - 0. 263 (vitesse x âge en années) + 0. 00504 (fréquence cardiaque en bpm x âge en années) + 5. 98 (sexe: femelle = 0, mâle = 1). Donc, si une femme de 30 ans marchait sur le tapis roulant à 4. 0 mph avec une fréquence cardiaque de 145 dans les 30 dernières secondes, son VO2max serait de 45. 25 ml / kg / min.
Conclusions
La National Strength and Conditioning Association déclare que la VO2max moyenne pour les hommes âgés de 20 à 39 ans devrait être de 41,0 à 42. 5 ml / kg / min. Une gamme VO2max supérieure à la moyenne est de 44,6 à 46,8 ml / kg / min alors qu'une VO2 max supérieure à 50.4 ml / kg / min. Une VO2max inférieure à 32,5 ml / kg / min est considérée comme inférieure à la moyenne. Pour les femmes de 20 à 39 ans, le VO2 max moyen devrait être compris entre 33,8 et 35,2 ml / kg / min. Au-dessus de la moyenne VO2max gamme est comprise entre 36. 7 et 38. 1 ml / kg / min et un excellent VO2max est plus de 41. 0 ml / kg / min. En dessous de 26, 5 ml / kg / min sont considérés comme inférieurs à la moyenne.
