Trop d'inquiétude peut entraîner de l'anxiété, ce qui peut nécessiter un conseil professionnel ou des médicaments pour le soulagement. La nutrition peut également servir à soulager les symptômes d'anxiété. Les aliments que vous mangez peuvent améliorer votre état si vous avez l'anxiété occasionnelle ou à long terme. Lorsque vous faites en sorte que certains aliments font partie de votre régime alimentaire habituel, vous pouvez vous protéger contre les effets négatifs de l'anxiété.
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Petits repas
Mangez fréquemment de petits repas pour maintenir votre glycémie normale tout au long de la journée. Votre corps a besoin d'être reconstitué avec des aliments, en particulier lorsque vous éprouvez de l'anxiété ou du stress. Le corps produit de l'adrénaline pour faire face à des moments anxieux, puis votre taux de sucre dans le sang diminue après un épisode stressant. Mangez trois petits repas et trois collations saines au cours de la journée, au lieu de trois gros repas, de sorte que votre niveau d'énergie reste stable. Les gros repas peuvent également provoquer une indigestion, ce qui aggrave l'anxiété.
Glucides
Les glucides peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, MayoClinic. com explique. La sérotonine procure une sensation de calme pour améliorer les humeurs. Certains médicaments, y compris les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, augmentent les taux de sérotonine chez les patients souffrant de troubles anxieux. Mangez du pain complet, des céréales et des pâtes, des pommes de terre au four, de la farine d'avoine et du son d'avoine pour des glucides complexes. Évitez les glucides simples, tels que les sucres, qui peuvent causer des fluctuations de sucre dans le sang. Les glucides augmentent également les niveaux de tryptophane, un acide aminé, qui produit également un effet relaxant. Tryptophane peut être trouvé dans des aliments tels que les bananes, le lait, l'avoine, la volaille, le fromage et les noix.
Boost énergétique
Les aliments protéinés vous apportent de l'énergie pour combattre l'anxiété. S'en tenir à des protéines faibles en gras pour éviter trop de consommation de graisses, ce qui peut contribuer à la fatigue et l'anxiété. Le boeuf maigre, le poulet sans peau, le poisson, le yogourt faible en gras et d'autres produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses fournissent des protéines saines. Protéine libère l'acide aminé tyrosine quand il se décompose pendant la digestion. Tyrosine peut améliorer la vigilance en produisant des substances chimiques du cerveau dopamine, norépinéphrine et épinéphrine, selon Middle Tennessee State University.
Boissons et collations
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation, qui affecte l'humeur et peut aggraver l'anxiété. Limitez ou éliminez la caféine de votre alimentation. Le café peut fournir un coup de pouce immédiat, mais il peut aussi entraîner de la nervosité et de l'insomnie. L'alcool procure également un sentiment initial de calme, mais peut produire des sentiments d'anxiété une fois qu'il se métabolise dans le corps. Buvez plutôt du jus de fruit frais. Conservez des fruits, comme des pommes ou des bananes, du mélange montagnard, des noix et des barres de protéines pour grignoter entre les repas. Ces aliments vous aident à vous détendre pendant les périodes de stress et d'anxiété et à maintenir votre glycémie normale.Les bâtonnets de céleri ou de carotte font également des collations saines pour remplacer les bonbons riches en matières grasses.
