Tout le monde stocke les graisses un peu différemment. Certaines personnes se plaignent de cuisses de tonnerre ou d'un haut de muffin, tandis que d'autres souffrent d'un dos grassouillet. Ces zones sont étiquetées comme «points chauds» pour une raison - ils restent obstinément potelé, malgré vos efforts pour les mincir. La perte de graisse ne fonctionne pas comme un point et tirer; vous ne pouvez pas diriger votre corps pour perdre la graisse stockée d'une partie particulière de votre corps. Donc, pour perdre du poids, vous allez devoir adopter une approche globale de perte de masse graisseuse.
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Votre dos est en partie gras parce que vous transportez de la graisse corporelle supplémentaire. Vous remarquerez également la graisse plus parce que les muscles de votre dos ne sont pas aussi développés qu'ils pourraient l'être. Adoptez une approche à deux volets pour vous débarrasser de votre graisse dorsale: Changez votre composition corporelle et renforcez vos muscles du dos.
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Construire ce muscle
Le développement musculaire ne se fait pas par le cardio, mais par l'entraînement en résistance. Comme vous perdez la graisse partout, y compris votre dos, vous révélez le ton de vos muscles. La graisse ne peut pas être tonique. Le look maigre, sculpté que vous recherchez vient de muscles développés qui ont peu de graisse qui les recouvre.
Donc, pendant que vous travaillez sur votre régime et votre cardio pour perdre de la graisse, travaillez avec des poids pour sculpter votre dos. Exercices de poids faciles que vous pouvez faire à la maison avec un ensemble d'haltères acquis à partir de votre magasin d'articles de sport local comprennent:
- rangées courbées
- pulls
- flys deltoïdiens arrière
Si vous ne possédez pas ou ne voulez pas d'haltères, utilisez un substitut domestique lourd. Une boîte lourde de litière pour chat ou de détergent à lessive, des bouteilles d'eau et des cruches de lait sont des options possibles. Le tube en caoutchouc est une autre option pour ces exercices, et il est facilement stocké dans un tiroir, à l'abri des regards. D'autres exercices qui ne nécessitent pas de poids mais qui profitent à votre dos en construisant des muscles et des fonctions comprennent des tractions, des supermans et des chiens d'oiseaux.
Prévoyez de faire ces exercices environ trois fois par semaine, en travaillant jusqu'à trois séries de huit à 12 répétitions, et en choisissant un poids plus lourd lorsque ces 12 reps devient facile.
Votre dos est peut-être votre objectif, mais il vous sera bénéfique d'inclure ces mouvements avec d'autres exercices du corps entier, comme des pompes, des flexions, des mouvements brusques, des augmentations d'épaules et des flexions des biceps.
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Facile cardio à la maison
La prochaine partie de l'équation de perte de graisse est l'exercice cardio. Tout simplement bouger plus vous aide à brûler des calories et contribue au déficit calorique nécessaire pour aider à changer la composition de votre corps et à perdre du gras.Cardio facile à la maison comprend une promenade dans le quartier ou dépoussiérer votre vélo et faire un tour. Si vous êtes plutôt un corps à la maison, dansez sur vos airs préférés, faites une série de gymnastique, comme des sautereaux et des remontées mécaniques, ou grimpez plusieurs fois les escaliers.
L'American College of Sports Medicine dit que pour perdre sensiblement de la graisse, vous devrez consacrer 250 minutes à ce type d'exercice chaque semaine, soit environ 50 minutes par jour, du lundi au vendredi.
Comme vous perdez de la graisse, une partie de celle-ci viendra de votre dos. Si cela a toujours été un problème pour vous, vous pourriez trouver que c'est la dernière place à réduire. Bien que ce soit extrêmement frustrant et non la réponse que vous voulez, c'est la réalité. Pour perdre ces derniers points de trouble, vous trouverez probablement que vous devez être exceptionnellement diligent avec votre alimentation et cardio.
Perdre la graisse corporelle
La graisse dorsale peut être difficile à bouger, mais vous pouvez la perdre avec patience et dur labeur. Vous devrez faire face à la réalité que vous allez probablement perdre cette graisse avec l'exercice seul. Oui, l'exercice fait partie de l'équation de la perte de graisse, mais pas la seule partie.
Vous devez maîtriser votre alimentation, afin de consommer moins de calories que votre consommation quotidienne. Créer un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Les calories que vous mangez devraient être composées principalement d'aliments que vous considérez comme «sains» - protéines maigres (poisson, poulet, bifteck de flanc), légumes verts frais et grains entiers. Si vous avez déjà perdu du poids et que votre graisse dorsale se maintient, vous devrez peut-être faire preuve d'une plus grande diligence dans votre alimentation et restreindre les grains blancs et le sucre.
