La perte de poids nécessite du travail. Vous devez changer vos habitudes alimentaires, faire plus d'exercice et apprendre à gérer le stress de façon productive. Vous pouvez faire ce travail plus facilement en cherchant des changements progressifs pour perdre 50 livres. Au lieu de rechercher des résultats rapides et instantanés, optez pour une perte plus progressive. Vous serez également plus susceptible de garder le poids, comme vous établissez des habitudes saines pour le long terme.
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Comment fonctionne la perte de poids
Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids. Depuis 3 500 calories équivaut à une livre de graisse, un déficit de 500 à 1 000 calories par jour vous aide logiquement à perdre une livre ou deux par semaine. Pour créer ce taux, cependant, vous devez souvent prendre des mesures plutôt agressives que vous pourriez trouver insoutenables.
Cependant, il n'y a rien de magique dans le taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Si vous trouvez que vous avez souvent faim ou que vous vous stressez pour aller à la gym, vous pouvez vous contenter d'un taux de perte plus graduel - disons 1/2 livre par semaine - et apporter des changements plus subtils qui donneront des résultats durables. Vous aurez seulement besoin de créer un déficit de 250 calories pour atteindre ce taux de perte. Même les personnes sédentaires, qui brûlent peu de calories par jour, peuvent se permettre de réduire ce nombre de calories par rapport à leur apport quotidien, ou de réduire de 125 calories et de brûler 125 calories supplémentaires par l'exercice.
Un plan d'alimentation facile pour perdre du poids
Les plans d'alimentation rapide vous mettent souvent au défi d'abandonner tous les bonbons, friandises cuites au four, grains raffinés et graisses saturées. Faire ces changements tout à la fois exige une volonté et un dévouement incroyables. A défaut d'atteindre ces objectifs pourrait causer de la frustration et pourrait vous amener à abandonner la perte de poids tout à fait.
Mais si vous cherchez à réduire de 125 à 250 calories par jour, vous pouvez modifier vos habitudes alimentaires de façon insignifiante. Éliminer un soda de 12 onces pour économiser 151 calories; manger 25 craquelins au fromage à l'heure du goûter pour économiser 150 calories; sauter une tranche de fromage de 1 once sur votre sandwich pour économiser 114 calories. D'autres façons de réduire les calories comprennent manger un muffin anglais de blé entier au lieu d'un grand bagel blanc; commander une pomme de terre cuite au lieu de frites; griller le poulet au lieu de le faire sauter dans du beurre; et tremper des bâtonnets de carottes dans du houmous au lieu de chips.
Au fur et à mesure de la progression de votre perte de poids, vous apprendrez à incorporer plus de changements jusqu'à ce que la plupart de vos repas contiennent des protéines maigres, des légumes et des grains entiers. La perte de poids progressive vous permet de prendre le temps de savoir quoi commander dans les restaurants, comment couper les calories des recettes préférées et comment familiariser votre famille avec les changements.
Apprenez à apprécier l'exercice
Au lieu de traiter l'exercice comme un mal nécessaire pour stimuler la perte de poids, amusez-vous en participant à des activités que vous aimez.Travaillez votre chemin jusqu'aux 150 minutes par semaine d'exercice recommandé par le CDC pour une bonne santé. Vous pouvez même apprendre à aimer l'exercice tellement que finalement vous en ajouterez plus pour accélérer votre perte de poids.
Une marche rapide, une randonnée dans les bois, des raquettes à neige avec des amis ou un cours de conditionnement physique en danse offrent tous des façons amusantes de brûler des calories. Ces activités peuvent ressembler plus à un passe-temps plutôt qu'à une corvée. Si vous ne pouvez tout simplement pas prendre le temps de faire de l'exercice, pensez aux petites façons que vous pouvez apporter à votre journée. Une courte promenade après le petit déjeuner, flâner pendant que vous êtes au téléphone, vous garer plus loin dans le stationnement et choisir les escaliers au lieu de l'ascenseur vous aidera à brûler des calories supplémentaires.
Construire un peu de muscle fait aussi de la perte de poids moins une corvée. Les tissus maigres brûlent un plus grand nombre de calories au repos afin que votre métabolisme ne ralentisse pas tant que votre taille diminue. Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds sur le sol du gymnase pour acquérir une masse maigre. Accroupissez-vous dans votre salon, faites des pompes sur votre comptoir de cuisine et descendez dans votre couloir pour des options faciles à la maison.
Changements de style de vie pour perdre 50 livres
Un sommeil suffisant facilite les changements alimentaires et l'exercice physique parce que vous êtes rajeuni et concentré. Plus vous êtes fatigué, plus vous aurez de chances d'obtenir des friandises sucrées et des boissons énergisantes caloriques pour vous rafraîchir. Le manque de sommeil peut aussi interférer avec vos hormones de la faim et vous rendre trop fatigué pour faire de l'exercice. La National Sleep Foundation recommande de prendre sept à neuf heures par nuit pour promouvoir une bonne santé et un poids santé.
La diminution du stress peut également faciliter la perte de poids. Vous pourriez habituellement atteindre la nourriture quand anxieux ou accablé. Faites le choix facile d'appeler un ami, de prendre un bain ou de faire une promenade à la place. Tournez-vous vers d'autres récompenses et points de vente non alimentaires, comme écrire dans un journal, apprendre un nouveau passe-temps ou suivre un cours de yoga.
