L'étirement fait partie intégrante de tout programme d'exercice. Il réchauffe les muscles avant l'exercice intense en augmentant la température des tissus mous et en augmentant votre métabolisme. Il augmente également la circulation sanguine tout en diminuant la tension musculaire et aide à la récupération musculaire. Les étirements dynamiques sont adaptables à la plupart des exercices et aident à réduire le risque de blessure.
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Qu'est-ce que l'étirement dynamique?
Les étirements relèvent de deux catégories: dynamique et statique. Alors que les étirements dynamiques impliquent votre corps dans une grande variété de mouvements contrôlés, les étirements statiques impliquent l'allongement d'un muscle dans l'isolement. Les étirements dynamiques exigent que vous augmentiez la vélocité ou la portée du mouvement lorsque vous effectuez l'étirement.
Pourquoi effectuer des étirements dynamiques?
L'étirement aide à augmenter la circulation sanguine et à prévenir les blessures. Cependant, les étirements dynamiques augmentent également votre fréquence cardiaque ainsi que la température de votre corps, permettant à votre corps de se réchauffer jusqu'aux mouvements qu'il subira pendant un régime d'exercice. Un programme qui met l'accent sur la flexibilité dynamique grâce à des étirements spécifiques au sport prépare votre corps à fonctionner plus efficacement pour l'activité.
Poitrine Cobra Stretch
Pour pratiquer l'étirement thoracique dynamique connu sous le nom de cobra thoracique, allongez-vous sur le ventre avec les jambes écartées. Vos orteils doivent toucher le sol tandis que vos talons font face vers le haut. Étirez vos bras à côté de vous avec vos paumes à plat sur le sol, en touchant votre menton à la terre. Votre corps devrait faire la lettre "T. "C'est votre position de départ.
Lentement, rapprochez votre main gauche de votre corps tout en soulevant le coude et dirigez-vous vers le plafond. Tournez votre hanche pour amener votre jambe gauche sur votre jambe droite, en gardant vos pieds écartés les uns des autres. Cela active le muscle de la poitrine opposé pour s'étirer.
Répétez avec le bras et la jambe droite. Faites-le de 10 à 15 fois de chaque côté, en prenant de la vitesse au fur et à mesure tout en vous assurant de regarder le plafond pendant que vous vous tordez et que vous sentez l'étirement dans votre poitrine. Une fois que vous avez terminé, maintenez l'étirement de chaque côté pendant cinq à 10 secondes, en gardant votre attention sur le plafond.
Cognement exagéré
Pour commencer cet étirement dynamique de la poitrine, tenez-vous les bras étendus devant vous, les paumes l'une contre l'autre. Gardez vos bras tendus, reculez-les le plus loin possible et replacez-les dans la position de départ. Le mouvement devrait ressembler à un mouvement d'applaudissement exagéré. Répétez cinq à dix fois, en augmentant la vitesse à chaque fois.
