Les étirements dynamiques des bras impliquent de légers mouvements de rebond ou de balancement destinés à forcer vos articulations du coude, de l'épaule ou du poignet au-delà de leur amplitude normale de mouvement. Ce sont des exercices d'échauffement appropriés pour les sports tels que le baseball, le racquetball, le softball, le tennis et le volleyball, qui nécessitent des mouvements de bras répétitifs. L'utilisation d'une technique inadéquate augmente le risque de blessure, alors effectuez des étirements dynamiques des bras sous la supervision d'un professionnel qualifié, et seulement après avoir établi une base de flexibilité générale. Arrêtez les étirements s'ils causent de la douleur.
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Cercles de bras
Les cercles de bras étirent les muscles entourant les articulations de l'épaule, les préparant à des mouvements spécifiques au sport tels que le ballon de baseball ou de golf, le lancer en pronation ou la natation coups. Tenez les deux bras à la hauteur des épaules, allongés sur le côté, loin de vos épaules. Faire 10 petits cercles en arrière, puis 10 petits cercles en avant. Répétez plusieurs fois, en augmentant la taille des cercles chaque ensemble jusqu'à ce que vos mains passent vos hanches et frais généraux à chaque rotation.
Balancements prononcés
Dr. Mike Marshall, ancien lanceur de la Ligue majeure de baseball, a conçu cet exercice pour réchauffer les bras avant les matchs et les entraînements de baseball. Serrez les poignets sur les deux bras ou tenez les haltères dans les deux mains. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et tenez vos bras à vos côtés, paumes vers l'avant. Balancer les deux bras vers l'avant et vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules simultanément. Prononcez vos avant-bras, en tournant les pouces vers le bas, alors que vos bras s'approchent de la hauteur des épaules, puis laissez-les retomber et vous balancer derrière votre dos. Retournez vos avant-bras à la position de départ et répétez continuellement pour 16 répétitions au total.
Étirement des ciseaux
Cet étirement des ciseaux allonge les muscles qui tirent vos bras vers le centre de votre corps et ceux qui fléchissent vos articulations du coude. Commencez dans la même position que les cercles de bras, avec vos bras étendus loin de vos épaules. Déplacez les deux bras horizontalement devant votre poitrine, en croisant votre bras gauche sur votre droite, puis retournez à la position de départ et au-delà, en déplaçant vos bras derrière vos épaules. Déplacez les deux bras en avant de votre poitrine, cette fois en croisant votre bras droit sur votre gauche, puis écartez vos bras. Continuez à alterner comme ça pour le nombre de répétitions souhaité.
Triceps Stretch
Les triceps se trouvent à l'arrière de vos bras et facilitent les mouvements de l'extension du coude. Cet exercice étire les triceps dynamiquement. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête, puis pliez votre coude, amenant votre avant-bras et votre main derrière votre tête. Placez votre main droite derrière votre coude gauche et tirez vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une légère étirement dans vos triceps.Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis relâchez et étendez le bras au-dessus de votre tête. Redressez immédiatement votre coude et reculez de nouveau avec votre main droite, en étirant le triceps légèrement plus loin que la première fois. Continuez ce cycle plusieurs fois. Effectuez l'étirement avec votre bras droit aussi bien.
