Nous ne sommes probablement pas les premiers à vous dire que s'asseoir est «le nouveau tabagisme». Eh bien, de plus en plus de preuves scientifiques suggèrent que cela peut vraiment être le cas.
Selon la campagne Start Standing, une position assise excessive est liée aux maladies cardiaques, au diabète, aux maux de dos, à l'obésité et même au cancer. En outre, l'effort fait valoir qu'un mode de vie sédentaire est "l'un des facteurs contribuant à deux des trois principales causes de décès aux États-Unis". Certains chercheurs, cependant, pensent que le dicton - "s'asseoir est le nouveau tabagisme" - est un peu hyperbolique, du moins en ce qui concerne la longévité, car des études indiquent que rester assis plus de huit heures par jour augmente le risque de décès de 10 à 20%, ce qui est pâle par rapport à l'augmentation de 180% provoquée par l'allumage des cigarettes.
Quoi qu'il en soit, une nouvelle étude publiée dans l' American Journal of Epidemiology donne du crédit à l'argument selon lequel passer trop de temps sur le canapé - ou sur votre chaise de bureau - peut vraiment raccourcir considérablement votre durée de vie.
Les chercheurs ont analysé les données sur près de 8000 personnes âgées de 45 ans et plus qui portaient des moniteurs d'activité entre 2009 et 2013 et ont constaté que le remplacement de 30 minutes de temps assis par une activité physique légère comme la marche pouvait réduire le risque de mort précoce de 17%. Et si vous remplacez ces 30 minutes par un exercice physique modéré à vigoureux, ce risque est réduit de 35%.
Compte tenu de la popularité croissante des bureaux debout, il est important de souligner que la recherche indique que se déplacer - plutôt que simplement se lever - est la clé pour récolter ces avantages sains.
"Dans nos travaux précédents, nous avons constaté que si vous prenez une pause toutes les 30 minutes, cela réduira votre risque de s'asseoir", Keith Diaz, physiologiste de l'exercice certifié, professeur adjoint de médecine comportementale au Columbia University Medical Center, et auteur principal de l'étude, a déclaré à CNN. "Nous sommes allés plus loin dans les données pour essayer de mieux comprendre cela, et pourquoi les personnes qui prenaient un mouvement toutes les 30 minutes avaient un risque de décès plus faible: c'est parce qu'elles avaient juste plus de possibilités de bouger",
Vous n'avez pas à prendre les 30 minutes en une seule fois et vous n'avez rien à faire de pénible. Une simple promenade décontractée jusqu'au comptoir du café (et, en prime, une pause sur l'écran de votre ordinateur améliorera votre vue).
"Vous n'avez pas besoin de faire une pause de 10 minutes et de monter et descendre les escaliers", a déclaré Diaz. "Si vous faites une pause d'une minute et au lieu d'aller à la salle de bain la plus proche de votre bureau, vous allez à la salle de bain la plus éloignée de votre bureau, c'est peut-être suffisant pour vous aider à réaliser cette activité salutaire. Ou, si vous avez une réunion, marcher et parler."
Les résultats de l'étude sont les derniers à souligner l'importance de simplement se déplacer. Dans son livre à succès The Super Metabolism Diet, David Zinczenko raconte l'histoire remarquable de chercheurs en Californie qui ont étudié le fonctionnement de nos métabolismes en se concentrant sur les araignées.
Il est bien connu que lorsque les araignées chassent, elles adoptent une stratégie de «sit-and-wait», dans laquelle elles tournent leurs toiles puis laissent leur nourriture leur arriver. En attendant, cependant, les chercheurs ont découvert que leur corps économise l'énergie en entrant dans ce qu'ils appellent «l'état super détendu (SRX)», une période au cours de laquelle leur métabolisme s'arrête essentiellement et ils arrêtent de brûler de l'énergie. Voici le coup de pied: les chercheurs disent que les humains ont aussi un état super détendu - et tout type de mouvement aide à le contrer.
"Se déplacer tout au long de la journée est important", a déclaré à Zinczenko le professeur Stanford et expert en métabolisme, Clyde Wilson, PhD. "Parce qu'une simple contraction de votre système nerveux vers le muscle est ce qui vous sort de l'état super détendu."
Donc, si vous voulez continuer à brûler de l'énergie, tout mouvement aide à garder votre fournaise à combustible brûlant: étirement, agitation, mastication de chewing-gum ou se lever et se promener.
"Tout mouvement, quelle que soit la durée, va vous apporter des bienfaits pour la santé, et cela modifie vraiment ce que nous savons de l'activité physique", a déclaré Diaz à CNN.
Donc, si vous voulez être en bonne santé, votre première étape n'est pas nécessairement une adhésion au gymnase. C'est tout simplement une promenade jusqu'à Starbucks.
Et pour en savoir plus sur les mérites de rester actif, sachez que c'est jusqu'où vous devez marcher chaque jour pour prolonger votre vie.
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Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.