Les périodes de stress peuvent vous rendre fatigué, irritable, anxieux ou débordé. Vous pouvez même éprouver des douleurs physiques telles que des maux de tête ou des douleurs musculaires. Le yoga peut aider à réduire votre niveau de stress, restaurer votre énergie et soulager les symptômes physiques. Vous pouvez participer à une séance de yoga d'une heure ou simplement pratiquer la respiration pendant cinq minutes. Peu importe la façon dont vous choisissez de pratiquer le yoga, vous pouvez constater que votre stress disparaît.
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Soulager l'anxiété
L'anxiété est l'une des façons dont le stress se manifeste. Si vous êtes anxieux pour des raisons inconnues, vous pouvez être dans un état de stress. Selon le numéro de décembre 2009 de "Perceptual Motor Skills", le yoga réduit l'anxiété. Les chercheurs S. Telles, V. Gaur et A. Balkrishna ont observé 300 personnes qui ont assisté à Pantanjali Yogpeeth, un centre de thérapie de yoga en Inde du Nord. Ceux qui ont participé à une séance de pratique de yoga de deux heures ont montré une diminution de 14. 7 pour cent des niveaux d'anxiété.
Yoga Respiration
Le yoga à sens unique aide à réduire votre niveau de stress grâce à l'utilisation de la respiration nasale profonde. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez vous retrouver à respirer de façon superficielle et ne remplissant que partiellement vos poumons. Pranayama, ou la respiration de yoga, utilise des techniques de respiration profonde dans lequel vous développez votre diaphragme et l'abdomen pour respirer très profondément. Lorsque vous inspirez et expirez par le nez, en ralentissant votre rythme respiratoire, vous devriez sentir votre estomac se dilater et s'aplatir. Lorsque vous pratiquez la respiration de yoga, vous augmentez le flux d'oxygène, calmez votre système nerveux et réduisez votre niveau de stress.
Méditation pour l'esprit-singe
La méditation calme votre esprit bavard et anxieux, vous permettant de vous détendre et de vous tourner vers l'intérieur. "Yoga Journal" recommande de passer quelques instants sur votre dos avec vos bras et jambes tendues et concentrant votre esprit uniquement sur votre respiration. Enlevez toutes les distractions et le bruit de fond et utilisez ces quelques instants pour faire attention au son calme et apaisant de votre respiration. La méditation assise vous empêchera de vous endormir par inadvertance pendant que vous vous relaxez. Apprenez de simples techniques de méditation - comme répéter un mantra ou retourner votre attention sur votre respiration si vous êtes distrait - dans un cours de yoga ou sur une bande de méditation. Une pratique régulière de la méditation peut aider à réduire le stress.
Poses paisibles
Si vous trouvez que votre stress a entraîné une quantité excessive d'énergie, une pose de yoga debout telle que Guerrier I peut aider à réduire votre excès d'énergie et votre stress. Vous pouvez commencer dans le Guerrier I en étant debout en position de fente avec votre jambe droite devant votre gauche. Affrontez les orteils de votre pied droit vers l'avant et les orteils de votre pied gauche vers la gauche. Pliez votre genou droit en inspirant et en levant les deux bras au-dessus, les paumes se faisant face.Tournez votre poitrine sur votre jambe droite et votre regard légèrement vers le haut. Tenez cette pose pendant cinq respirations et répétez avec votre jambe gauche devant.
