L'exercice pectoral ne raffermit pas les tissus mammaires car il ne contient pas de muscles. Les seins sont constitués de tissus graisseux et sont donc à l'abri de toute routine de musculation que vous pourriez avoir à l'esprit. Cependant, développer vos pectoraux avec un long chemin vers la création d'une forme de haut du corps qui élimine l'affaissement et donne l'impression de seins guilleret.
Vidéo du jour
Travaillez vos pecs
La poitrine contient des muscles pectoraux majeurs et mineurs dans les zones du sternum, du clavier et des avant-bras. Le site Web Women Fitness illustre 10 exercices pectoraux qui vous aideront à développer un haut du corps bien fait. La plupart d'entre eux impliquent des appareils de musculation que vous pouvez essayer dans votre salle de gym locale. Quelques exercices peuvent être effectués à la maison avec des poids et un banc. Si vous êtes un débutant, répétez tous ces exercices sept à neuf fois. Pour les exerciseurs de niveau intermédiaire, neuf à 11 répétitions sont adéquates. Si vous êtes un amateur de fitness avancé, essayez de 12 à 14 répétitions.
Banc Press
Un exercice que vous pouvez faire à la maison avec des poids de main est le développé couché. Allongez-vous sur votre banc avec vos jambes légèrement écartées, les pieds sur le sol, les omoplates contre le banc. Tenez deux haltères face à vous et étendez lentement les deux bras jusqu'à ce que les poids soient au-dessus de votre tête. Ne fermez pas les coudes. Abaissez les poids à l'unisson, avec contrôle, afin qu'ils soient à hauteur de poitrine. Expirez et redressez vos bras, en répétant la séquence avec la longueur de votre dos en contact avec le banc à travers toutes les répétitions.
Variations Push-Up
Les pompes ne nécessitent aucun équipement et fonctionnent à la fois les pectoraux majeurs et mineurs. Pour faire des pompes correctement, seuls les bouts des orteils et des paumes doivent toucher le sol. Cependant, si vous êtes un débutant et que vous continuez à renforcer votre force, vous pouvez mettre vos genoux à terre et lever les pieds, tel que démontré sur le site Web du Défi du président. Lorsque vous serez plus fort, vous serez en mesure de passer à la position la plus difficile. Mais même en tant que débutant, faites particulièrement attention à garder votre torse complètement droit. Abaissez votre corps uniformément jusqu'à ce que vous soyez à environ 2 pouces du sol. À ce moment, vos bras seront pliés à angle droit. Encore une fois, maintenez toujours un dos plat, non cambré.
Flyers pectoraux
L'entraîneur personnel Matt Roberts recommande deux exercices de pectoraux que vous pouvez faire n'importe où avec seulement deux poids moyens ou même de petites bouteilles d'eau. Pour la mouche pectorale, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en commençant par les bras sur les côtés et parallèlement à vos épaules. Amenez vos bras dans un grand arc et terminez le mouvement lorsque vos mains sont ensemble devant vous. Gardez vos coudes légèrement pliés pendant que vous faites ceci. En faisant ce mouvement, plutôt que de vous concentrer sur vos bras, rapprochez vos mains, en vous concentrant sur vos muscles de la poitrine en faisant tout le travail.Répétez trois à dix fois.
Inverser les ailes
Penchez-vous en avant de votre taille pour que votre dos soit parallèle au sol, avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos genoux légèrement pliés. Vos bras pendent devant vous, légèrement pliés aux coudes, les mains serrant des poids légers à moyens. Concentrez-vous maintenant sur les muscles à l'arrière de vos épaules tout en levant les bras sur le côté en arc de cercle. Le mouvement se termine lorsque vos mains sont légèrement au-dessus et derrière vos épaules. Répétez trois à dix fois.
