La graisse du ventre semble désagréable, mais au delà des considérations esthétiques, elle pose également un risque sérieux pour votre santé. Selon Harvard Health Publications, la graisse du ventre augmente vos chances de développer une maladie cardiaque et plusieurs autres maladies qui ont un impact négatif sur votre qualité de vie. La marche rapide régulière peut prévenir ou vous aider à perdre la graisse du ventre.
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La vérité sur la graisse du ventre
Quatre-vingt-dix pour cent de votre graisse corporelle est sous-cutanée - graisse sous la peau - selon Harvard Health Publications. L'autre 10 pour cent est la graisse viscérale, qui est la graisse du ventre qui se trouve sous votre paroi abdominale et entre vos organes internes. La graisse abdominale excessive fait dépasser votre estomac et le tour de taille plus grand. Il augmente également les niveaux de sucre dans le sang et augmente votre risque de développer une maladie cardiovasculaire et le diabète de type 2. La graisse abdominale excessive est également liée au cancer colorectal, au cancer du sein, à la démence et aux accidents vasculaires cérébraux.
Perdre la graisse du ventre
Contrairement à la graisse sous-cutanée sur les cuisses, les hanches et les fesses, la graisse abdominale est facilement dégradée et utilisée comme énergie par votre corps, selon Harvard Health Publications. Cela signifie qu'il répond rapidement aux exercices cardio-vasculaires et de musculation. Les exercices qui ciblent spécifiquement vos abdos tels que les craquements, les craquements inversés ou les redressements assis, cependant, ne vous aideront pas à perdre la graisse du ventre.
Marcher sur la graisse du ventre
La marche rapide est une activité cardiovasculaire modérément intense à faible impact. Il augmente doucement votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire et ne met pas trop de pression sur vos articulations. La marche est idéale si vous êtes nouveau à l'exercice, personnes âgées ou infirmes. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures de marche confortables, surtout si vous avez des genoux arthritiques. Selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2010 de «Arthritis Care & Research», les chaussures de marche plates exercent moins de pression sur les genoux que les sabots ou les chaussures de stabilité. Pour réduire la graisse du ventre, faites une marche rapide de 30 minutes cinq jours par semaine. Ceci est en ligne avec "Les Directives d'activité physique pour les Américains", publié par le ministère de la Santé et des Services sociaux. Selon NutriStrategy, si vous pesez £ 155, une marche rapide de 30 minutes à 3. 5 mph va brûler 134 calories. Si vous pesez 180 livres, vous brûlerez 156 calories.
Lancement
À mesure que vous vous renforcez et que votre corps s'habitue à votre routine de marche, augmentez votre intensité pour stimuler votre corps et accélérer la réduction de la graisse de votre ventre. Par exemple, marchez vigoureusement pendant 10 minutes, puis faites 40 mouvements de genou en levant les genoux le plus haut possible pendant que vous marchez encore 10 minutes. Ensuite, passez deux minutes. Terminez en vous rafraîchissant avec une promenade de cinq minutes. Une autre option consiste à ajouter des collines à votre itinéraire de randonnée.Marcher en montée dépense plus d'énergie avec l'avantage supplémentaire de tonifier et de façonner les cuisses, les hanches et les fesses. Si vous pesez 155 livres, marcher en montée à 3. 5 mi / h pendant 30 minutes va brûler 211 calories, selon NutriStrategy. Si vous pesez 180 livres, vous brûlerez 245 calories.
