La marche et le jogging sont efficaces pour brûler des calories et améliorer votre santé cardiovasculaire. Quand il s'agit de brûler les graisses, beaucoup de gens supposent que le jogging est plus efficace que la marche. Mais la marche peut être aussi efficace que le jogging si vous marchez pendant une durée assez longue et assez intense.
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Dépenses de vitesse et d'énergie
Une étude de 2004 publiée dans "Médecine et science du sport et de l'exercice" a montré que la course nécessitait plus d'énergie que la marche sur une distance de 1 600 mètres. Mais la vitesse de course dans cette étude était deux fois celle de la vitesse de marche. Une autre étude publiée dans le Journal de la «Médecine du sport et de la forme physique» a révélé que pendant la marche et le jogging à la même vitesse sur la même distance, les marcheurs brûlaient autant ou plus d'énergie que les joggers.
Intensité et recrutement de graisse
Un article publié dans "The Physician and Sports Medicine" a noté qu'une activité d'intensité modérée comme le jogging facile a un taux d'oxydation des graisses plus élevé que la marche de faible intensité. Mais marcher à des intensités plus élevées peut entraîner une activité de combustion des graisses similaire. Un article publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que l'exercice d'endurance effectué à 65% de la consommation maximale d'oxygène recruté presque deux fois plus de graisse que les activités effectuées à 25% de la consommation maximale d'oxygène.
Durée et recrutement de la graisse
Le temps que vous passez à marcher ou à faire du jogging influencera la quantité de graisse que vous brûlez, en particulier si vous faites du jogging plus vite que vous marchez. Une étude réalisée en 2013 par 33 000 coureurs et 15 000 marcheurs par l'American Heart Association a révélé que les coureurs dépensent deux fois plus d'énergie que les marcheurs, probablement parce qu'ils parcourent plus de distance dans le même laps de temps. Cependant, si vous êtes plus susceptible de maintenir un programme de marche, la marche est probablement un meilleur choix pour brûler les graisses à long terme.
