L'intégration d'exercices de natation réguliers peut être un moyen efficace de réduire l'excès de graisse que vous portez. Bien qu'aucun type d'exercice ne vous aidera à perdre de la graisse spécifiquement de votre ventre, si vous nagez à une fréquence et une intensité adéquates en conjonction avec un régime hypocalorique, vous verrez une perte de graisse dans tout votre corps.
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Comment la natation peut aider
Chaque fois que vous allez nager, vous augmentez le nombre de calories que vous brûlez ce jour-là. C'est une grosse affaire parce que pour perdre du poids, vous devez brûler un plus grand nombre de calories que vous consommez. Par conséquent, plus vous nagerez souvent et intensément, plus vous brûlerez de calories et plus vous créerez de déficit calorique. Un déficit de 3 500 calories est nécessaire pour perdre une livre de graisse, et avec la natation, vous avez le potentiel de créer ce déficit toutes les une à deux semaines. La natation peut être un choix d'exercice de qualité pour ceux qui débutent avec une activité ou pour ceux qui cherchent à faire de l'exercice fréquemment, car c'est une activité sans impact qui, contrairement à la course, met peu de stress sur vos articulations.
Au delà du ventre
Vous pourriez être plus intéressé à perdre de la graisse au niveau de votre estomac, mais vous ne pouvez pas spécifier où vous allez perdre de la graisse sur votre corps. Cela ne signifie pas que la natation ne vous aidera pas à perdre la graisse du ventre. Si incorporé avec un plan nutritionnel sain, il vous fera perdre la graisse partout. Lors de la mise en place de votre objectif de perte de graisse, cependant, pensez au-delà de la réduction des graisses sur le ventre et de se concentrer plutôt sur la réduction de votre pourcentage de graisse corporelle.
Calories Nage brûlée
Le nombre de calories que vous brûlez pendant vos entraînements de natation dépend de votre poids et de l'intensité de votre entraînement. Selon l'état de santé, une personne qui pèse 150 livres brûle environ 414 calories après une séance de natation d'intensité modérée de 60 minutes et environ 666 calories lors d'une séance de natation d'intensité vigoureuse. Quelqu'un qui pèse plus devra travailler plus fort pour se déplacer dans l'eau et ainsi brûler plus de calories. Si cette personne de 150 livres fait cinq séances d'entraînement de 60 minutes par semaine, elle peut brûler environ 2 070 à 3 330 calories par semaine. Cela signifie qu'ils ont le potentiel de perdre 1 à 2 livres par semaine.
L'élément nutritionnel
La seule façon de perdre de la graisse en nageant est de faire des ajustements pour s'assurer que vous prenez un nombre approprié de calories. Si vous consommez des repas riches en calories et en gras, malgré vos séances de natation, vous ne créerez pas le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. L'American Council on Exercise recommande de se concentrer sur la consommation d'aliments nutritionnellement denses plutôt que de compter les calories lorsqu'on cherche à perdre de la graisse.Il prend note que la consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et non gras et de multigrains gardera votre apport calorique tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin. De plus, diminuez la taille de vos portions et limitez votre consommation de boissons gazeuses et d'alcool
Problèmes possibles de natation
Bien que la natation soit un moyen efficace de brûler un grand nombre de calories, il semble que ce ne soit pas le cas. meilleur moyen de perdre de la graisse. Une étude publiée en 2005 dans le "Journal international de la nutrition sportive et métabolisme de l'exercice" a révélé que l'appétit augmente après l'exercice dans l'eau froide, ce qui peut augmenter votre apport calorique et ne pas créer le déficit calorique nécessaire. Si vous allez incorporer la natation dans un effort pour perdre de la graisse, portez une attention particulière à vos habitudes alimentaires.
