La natation est une activité cardiovasculaire qui a le potentiel de vous aider à perdre du gras, surtout si vous le faites régulièrement. Cependant, cela ne fonctionne pas bien pour tout le monde et peut être moins efficace que d'autres types d'exercices aérobiques, comme la marche rapide ou la course à pied. Plusieurs facteurs entrent en jeu en ce qui concerne le potentiel de la combustion des graisses de la natation.
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Efficacité de l'entraînement
La natation peut vous aider à brûler les graisses, mais cela ne fonctionne pas aussi bien que d'autres activités pour beaucoup de gens. C'est parce que vous avez besoin de beaucoup plus de compétences pour le faire que d'autres exercices aérobiques tels que la marche ou le vélo. La plupart des gens ne peuvent pas nager assez longtemps ou assez vite pour éliminer un nombre important de calories, selon "The Fat-FreeTruth" de Liz Neporent et Suzanne Schlosberg. Si vous vous fatiguez après 20 minutes, par exemple, vous ne brûlerez qu'environ 100 calories pendant votre entraînement.
Efficacité
Si vous n'avez pas une bonne technique de nage qui vous aide à glisser le long de la piscine, il y a une doublure argentée. Lorsque vous avez un coup de nage moins efficace, vous utilisez plus d'énergie pour vous déplacer dans l'eau, ce qui augmente votre consommation de calories pendant le temps que vous êtes en mesure de marcher, disent Paul Goldberg et Matt Fitzgerald, auteurs de "The Lean Look". "Par exemple, si vous n'atteignez pas la bonne rotation du corps à chaque coup de nage, vous créez plus de traînée, ce qui vous oblige à travailler plus fort. Taper trop fort crée aussi de la traînée.
Considérations
Une fois que vous aurez réduit votre technique, vous devrez peut-être travailler plus fort ou plus longtemps pour brûler le même nombre de calories que vous auriez à marcher ou à courir, selon " The Ultimate Fat Loss Guide "par Shondelle Solomon-Miles. C'est parce que la flottabilité de l'eau est susceptible de diminuer votre intensité d'exercice. Cependant, si vous aimez nager, respectez-le. Vous êtes plus susceptible de travailler de façon constante lorsque vous faites quelque chose que vous appréciez, et la constance est la clé du succès de la combustion des graisses, note M. Solomon-Miles.
Types
Si vous avez une bonne technique de nage, le type de nage que vous faites affectera votre potentiel de combustion des graisses. Si vous êtes un nageur de distance, par opposition à un nageur de sprint, vous brûlerez plus de graisse pendant vos séances d'entraînement. C'est parce que les nageurs de distance ont un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente, qui sont mieux adaptées au métabolisme des graisses que les fibres à contraction rapide car elles contiennent plus de graisse, dit Ernest W. Maglischo, auteur de "Swimming Fastest". Environ la moitié de la graisse qui est métabolisée pour l'énergie que vous exercez provient de vos fibres à contraction lente. L'autre moitié provient du tissu adipeux. Les fibres musculaires à contraction lente transportent également la graisse du tissu adipeux plus rapidement que les fibres à contraction rapide et ont plus de mitochondries où la graisse peut être métabolisée.Au cours d'une séance d'entraînement de deux heures lente et régulière, le métabolisme des graisses est susceptible de fournir entre 30 et 50% de l'énergie que vous utilisez. En revanche, les fibres à contraction rapide utilisées lors du sprint dépendent davantage du glucose et de la forme de glucose stockée dans votre corps, appelée glycogène. En outre, l'apport de glycogène diminue de façon significative après votre première heure de nage forçant votre corps à se tourner vers le métabolisme des graisses pour l'énergie.
