Vous voyez Katie Ledecky et Michael Phelps debout sur la terrasse de la piscine aux Jeux olympiques et vous vous demandez si la natation vous donnera un corps sculpté. Des épaules larges, des poitrines larges, des dos sculptés et des bras forts caractérisent le corps d'un nageur.
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Alors que la natation joue un rôle dans le développement des muscles, les nageurs olympiques ne reçoivent pas un corps chaud seulement de leurs tours de piscine. Les séances d'entraînement sur terrain sec permettent de développer les muscles des nageurs, y compris leurs pectoraux.
Si vous êtes nouveau à la nage, vous remarquerez qu'il va ajouter un peu de muscle à votre haut du corps - y compris votre poitrine - quand il devient un entraînement régulier. Mais, à un moment donné, vous aurez besoin d'ajouter des mouvements de musculation tels que le développé couché, les pentes d'inclinaison et les baisses de poitrine pour continuer à voir des gains.
Activation musculaire pendant la nage
Chaque type de coup majeur, y compris le crawl, le papillon, le dos et le papillon, utilise votre pectoral majeur et mineur - les pectoraux - avec la plupart des autres principaux muscles de la partie supérieure corps, y compris les épaules, les bras et le haut et le bas du dos. Vos stabilisateurs d'abdominaux et de la colonne vertébrale s'entraînent également dans ces mouvements, tout comme les fessiers, les cuisses et les jambes.
La natation est aussi un entraînement cardio-vasculaire, ce qui signifie qu'elle utilise les grands groupes musculaires pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant de longues périodes pour renforcer votre endurance et augmenter votre force cardiaque et pulmonaire. Les séances d'entraînement cardio aident à garder votre poids à distance et votre corps à un risque moindre de maladie chronique. La natation pourrait bien être l'entraînement complet du corps.
Lire la suite : Quels muscles exercent la natation?
Comment le muscle construit
Le muscle se construit en réponse au stress, ou à une plus grande résistance, qui décompose les fibres. Lorsque vous vous reposez entre les séances d'entraînement, vos muscles se réparent activement, augmentent en taille et deviennent plus épais.
L'eau exerce un stress pendant la baignade - 12 fois plus que l'air. Ainsi, lorsque vous commencez à nager et à le reprendre régulièrement, vos muscles s'adaptent en grandissant quelque peu en réponse à ce stimulus.
Au fil du temps, vos muscles, y compris vos pectoraux, s'adaptent au travail supplémentaire nécessaire pour nager. Ils ne continueront pas à croître parce qu'ils se sont adaptés au stress et ils ont besoin de nouveaux défis pour continuer à construire.
Obtenir de gros pectoraux
La natation contribue à la force et au développement du pec, mais pas autant qu'une séance de musculation. Des mouvements tels que le développé couché, les push-ups, les mouches d'haltères, les mouches transversales, la machine Peck Dec et les push-ups offrent des moyens d'augmenter la résistance par un poids plus lourd pour poursuivre le processus de croissance.
L'American Council on Exercise a parrainé une étude publiée en 2012, démontrant que, de tous ces exercices, le développé couché, le pec deck et les câbles transversaux offrent le plus d'activation pour votre pecs. Donc, si vous préférez passer du temps dans la piscine, mais désirez quand même de gros pectoraux, raccourcissez votre entraînement sur terre sèche en n'incluant que trois séries de huit à 12 répétitions de ces mouvements deux à trois fois par semaine. Vous constaterez que la construction de pectoraux plus forts, ainsi que des muscles du dos, de l'abdomen et des jambes, aidera également votre force de nage.
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