La transpiration peut être le signe d'un entraînement intense et brûler les graisses, ou simplement une réaction à une journée particulièrement chaude ou humide. La transpiration ne brûle pas la graisse; Il aide à réguler la température de votre corps. Si l'exercice de haute intensité provoque la transpiration, vous pouvez brûler des calories importantes - dont beaucoup peuvent provenir de matières grasses. Mais, vous forçant à transpirer davantage en travaillant dans des conditions chaudes ou en portant des vêtements lourds ne conduira pas à une perte de graisse supplémentaire.
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Qu'est-ce que la sueur?
La transpiration est la réaction de votre corps lorsque votre température interne dépasse 98,6 degrés Fahrenheit. Dans un effort pour maintenir la température préférée de votre corps, votre cerveau active les glandes sudoripares dans votre peau. Vous commencez à perdre de l'eau avec des sels, du sucre et des quantités infimes de déchets générés lors de la dégradation des protéines. Entre 2 millions et 4 millions de glandes sudoripares sur votre corps libèrent de la sueur pour vous rafraîchir. Certaines personnes transpirent plus que d'autres, même dans les mêmes conditions. La température et le taux d'humidité influent sur votre taux de transpiration, mais aussi sur votre génétique, votre sexe, votre âge et votre niveau de forme physique.
Lorsque l'humidité de la sueur s'évapore de votre peau, elle vous rafraîchit. Vous transpirez plus dans la chaleur et l'humidité, mais cela ne signifie pas que vous brûlez plus de calories ou de graisse; Cela signifie simplement que votre corps doit évacuer la transpiration pour abaisser la température de votre corps. Les personnes plus grandes ont tendance à transpirer davantage parce qu'elles ont une plus grande quantité de masse corporelle à refroidir. Les personnes en forme ont également tendance à transpirer davantage, mais c'est parce que leur système de refroidissement est particulièrement efficace - leur donnant la capacité de travailler plus fort plus longtemps.
Comment brûler de la graisse
La graisse ne brûle pas et ne fond pas. Il est libéré des cellules graisseuses pour fournir de l'énergie à votre corps. Votre corps décompose la graisse en ses parties - les acides gras et le glycérol - qui sont ensuite métabolisés. Plus vous avez besoin d'énergie, plus votre corps tire de vos cellules graisseuses. La fonction corporelle qui vous permet d'utiliser la graisse pour l'énergie fonctionne indépendamment de celle qui vous fait transpirer.
Faire de l'exercice dans un environnement chaud ou humide ne signifie pas que vous travaillez plus fort pour brûler plus de graisse. Vous augmentez simplement la température de votre corps à un point qui vous incite à transpirer davantage. Travailler dur dans des conditions chaudes et humides peut être dangereux. Le port de sueurs ou d'autres vêtements chauds peut également vous inciter à transpirer davantage, mais il ne vous fera pas perdre de la graisse plus rapidement que quelqu'un en short. Il va simplement vous faire transpirer plus tôt et éventuellement perdre plus de poids de l'eau, pas de graisse.
La relation entre une séance d'entraînement en sueur et une grosse brûlure
La transpiration ne brûle pas plus de graisse, mais cela peut indiquer que vous travaillez fort. Plus vous travaillez intensément, plus votre température interne augmente, ce qui entraîne une transpiration qui vous rafraîchit.Si votre transpiration est le résultat d'un entraînement dur - et non de la température extérieure - vous utilisez probablement de l'énergie et de la graisse brûlante.
S'asseoir sur une plage à 100 degrés ne nécessite pas beaucoup d'énergie et n'utilise pas de quantités notables de graisse. Vous transpirez parce que vous avez juste besoin d'une thermorégulation sérieuse. Lorsque vous travaillez fort à des températures glaciales, comme courir un marathon d'hiver, vous brûlez encore de la graisse, même si votre corps ne transpire pas autant pour vous rafraîchir.
Les séances d'entraînement qui ne vous incitent pas à transpirer sont également bénéfiques. Le yoga, les pilates et les étirements améliorent votre équilibre, votre souplesse et votre force de base, mais ils ne vous font pas dégouliner de sueur. Vous construisez toujours un corps plus fort et plus fonctionnel.
Perte de poids et de sueur
Vous remarquerez peut-être qu'après une séance d'entraînement de t-shirt, le nombre sur la balance a diminué. Vous n'avez pas laissé tomber quelques kilos de graisse, mais vous avez perdu une bonne quantité de liquide. Vous devriez remplacer ce poids perdu avec de l'eau ou une boisson sportive pour éviter la déshydratation.
Si vous entrez dans un entraînement déshydraté, vous ne pouvez pas transpirer efficacement non plus. Votre corps augmente en température, mais vous êtes incapable de refroidir efficacement le corps vers le bas. Cela entraîne une diminution de la capacité à effectuer et c'est pourquoi l'hydratation est essentielle à la réussite de l'exercice.
L'American Council on Exercise vous recommande de consommer environ 20 onces d'eau deux à trois heures avant de commencer une grande séance d'entraînement; 8 onces juste avant de faire de l'exercice; 8 onces toutes les 20 minutes pendant l'exercice et encore 8 onces dans les 30 minutes suivant la fin de la séance. Pesez-vous avant et après l'entraînement, aussi. Lorsque l'échelle indique que vous avez perdu du poids notable immédiatement après une séance d'entraînement, buvez de 16 à 24 onces d'eau pour remplacer chaque livre que vous avez perdue.
