Le fait de rouler régulièrement sur un vélo stationnaire offre les mêmes avantages que tout autre exercice cardiovasculaire. Il peut vous aider à perdre ou à maintenir votre poids, à améliorer la circulation sanguine, à élever les niveaux d'énergie et à réduire le risque de contracter plusieurs maladies. C'est aussi un brûleur de calories: une personne de 150 livres brûle entre 476 et 714 calories pendant une heure d'effort modéré à intense sur un vélo stationnaire. L'entraînement cible principalement vos jambes. En variant votre façon de rouler, vous pouvez toutefois cibler vos fessiers.
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Coup de pédale
Tout cyclisme - que ce soit sur un vélo stationnaire conduit par une ceinture, un vélo d'intérieur à chaîne ou un vélo d'extérieur traditionnel - va vous fournir un entraînement cardiovasculaire qui cible vos jambes. Les muscles spécifiques portent la charge de travail à des points spécifiques de l'anatomie d'un coup de pédale. De 12 heures environ à 6 heures sur la roue, vous poussez à travers le coup avec les fronts de vos jambes. Si vos pieds sont attachés aux pédales du vélo avec des cages et des sangles, le dos de vos jambes se soulève à travers la moitié arrière de la course, d'environ 6 heures à environ 12 heures sur le cercle.
Muscles de la jambe
Le groupe des quatre gros muscles sur le devant de votre cuisse est votre quadriceps ou quadriceps. Vos quads étendent, ou redressent, votre genou à travers la phase de poussée du coup de pédale. Le groupe de gros muscles le long du dos de vos cuisses sont vos ischio-jambiers. Ils travaillent en opposition à vos quadriceps, en fléchissant votre genou pour soulever la moitié arrière du coup. Vos quadriceps et vos ischio-jambiers sont les muscles puissants du cyclisme intérieur et extérieur. La paire de muscles qui composent votre complexe de veaux est également fortement utilisée tout au long du coup de pédale. Vos mollets sont secondaires à vos quadriceps et à vos ischio-jambiers. Ils ne se fatiguent donc pas aussi rapidement.
Muscles de la hanche
Comme les muscles de vos jambes, les muscles de votre complexe de hanches sont également situés de manière à s'opposer l'un à l'autre. Une bicyclette stationnaire exige que vos jambes se déplacent dans un modèle très spécifique qui utilise seulement les muscles le long de l'avant et l'arrière de vos hanches, qui sont vos muscles fléchisseurs de la hanche et vos muscles fessiers. Vos fléchisseurs de la hanche, y compris votre psoas iliaque, soulèvent vos quadriceps en avant et en arrière. En position assise, vos fléchisseurs de la hanche sont dans un état d'engagement constant. Les trois grands muscles qui composent vos fessiers agissent pour amener vos ischio-jambiers à travers la moitié arrière du coup de pédale. Cependant, en position assise, vos fessiers sont moins engagés.
Cibler vos fessiers
Pour cibler vos fessiers sur un vélo stationnaire, vous devez ajouter de la résistance et sortir de la selle. Lorsque vous êtes en position assise, vos fessiers sont étirés - ce qui est le contraire de contracté.Se tenir debout sur les pédales et courir avec une quantité minimale de résistance cible vos quadriceps, alors que l'ajout d'une plus grande quantité de résistance, pour simuler une montée, cible vos fessiers. Lorsque vos jambes ont plus de résistance à travailler, vos ischio-jambiers et vos fessiers ont une charge plus lourde à supporter dans la moitié arrière de la course. Le fait de sortir de la selle permet à vos fessiers de se contracter complètement pour mieux aider vos ischio-jambiers. Pour cibler vos fessiers de manière optimale, utilisez des cages et des sangles.
