L'escalade est un excellent entraînement qui profite à votre cœur et augmente la force de vos jambes. Département de kinésiologie et de la santé de l'État de Géorgie note que l'escalade des escaliers travaille plusieurs muscles dans votre moitié inférieure, y compris vos mollets, fessiers, hanches, ischio-jambiers et quadriceps. Parce que monter les escaliers à maintes reprises travaille les muscles de vos jambes, il va "entraîner des changements dans la taille et la forme des muscles du bas du corps", note l'American Council on Fitness.
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Comment ça marche
L'utilisation d'un muscle le renforce et le fait grandir, surtout quand on le force à travailler sous un poids suffisant, ou "surcharger", explique l'American Council on Fitness. Escalade escalade fournit un entraînement en force: Votre activité physique se concentre sur les muscles de vos jambes, et vos jambes éprouvent une surcharge en tirant un poids suffisant - votre poids corporel. Marcher, faire du jogging ou courir utilise aussi vos jambes, mais il se concentre davantage sur les muscles toniques et le renforcement du cœur. Bien que monter des escaliers fonctionne également votre cœur, il utilise vos jambes plus énergiquement et a donc tendance à construire plus de muscle.
Considérations
Les femmes construisent des muscles moins facilement que les hommes, donc si un homme et une femme escaladaient les escaliers à des vitesses égales pendant une durée égale, l'homme construirait probablement plus de muscle. Certaines femmes croient à tort qu'elles n'auront aucun muscle, même en faisant de la musculation. Escalader les escaliers, dans la plupart des cas, construire au moins un peu de muscle - en fonction de la fréquence, la longueur et l'intensité de l'exercice d'escalade. Même chez les femmes, les notes de l'American Council on Fitness, la musculation varie. Le corps de certaines femmes réagit bien aux exercices de musculation, tels que l'escalade, en construisant des muscles rapidement; d'autres réagissent lentement, et d'autres encore ne gagneront jamais beaucoup de muscle.
Minimiser le gain musculaire
Si vous ne voulez pas gagner beaucoup de muscle, vous pouvez modifier la façon dont vous montez les escaliers pour faire l'expérience d'un meilleur exercice aérobique sans accumuler beaucoup de masse musculaire. Si vous travaillez sur une machine d'escalier-grimpeur, l'American Council on Fitness suggère d'utiliser une hauteur de marche inférieure. Si vous montez dans les escaliers, grimpez plus lentement. Votre fréquence cardiaque ne sera pas aussi élevée, mais vous aurez toujours une séance d'entraînement aérobique, et vous pourriez même brûler plus de calories parce que vous pouvez maintenir votre exercice plus longtemps. L'utilisation de vos muscles plusieurs fois, mais avec moins de poids ou d'impact, a tendance à tonifier les muscles plutôt qu'à développer la masse musculaire.
Autres avantages
L'escalade vous permet d'effectuer une triple séance d'entraînement, car elle renforce votre cœur, vos muscles de la jambe et même vos os. Parce que vos jambes supportent une charge - votre poids corporel - tout en travaillant vigoureusement, vos muscles de la jambe tirent contre les os de vos jambes.En réponse, selon une page Web sur le site Web de l'Université de l'Arizona, vos os se renforcent et deviennent plus denses. En conséquence, l'escalade non seulement rend vos jambes plus fortes, mais aide également à prévenir l'ostéoporose. Escalade-escalade fournit un exercice aérobique ainsi que l'entraînement en force - en d'autres termes, il augmente votre fréquence cardiaque et augmente l'endurance.
