Pour perdre du poids, vous devez manger moins, alors sauter des repas ou manger peu ou rien pour une journée peut sembler une bonne idée. Mais ne pas manger intensifie votre faim, et manger régulièrement trop peu ou sauter des repas peut ralentir votre métabolisme. La clé pour perdre du poids est de trouver le bon équilibre entre les calories et l'exercice pour vous et votre métabolisme. Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous êtes tenté de sauter des repas, consultez une diététiste professionnelle pour évaluer votre régime actuel et vous aider à élaborer un plan de repas qui fonctionne.
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À propos de votre métabolisme
Il est souvent associé à la combustion des calories, mais le métabolisme fait référence à toutes les réactions chimiques qui surviennent dans vos cellules pour vous maintenir en vie. Par exemple, le métabolisme contrôle la fonction cérébrale et cardiaque, la digestion et l'activité physique.
Les calories fournissent l'énergie nécessaire pour exécuter toutes ces réactions. Votre corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie, ou de calories, pour effectuer les fonctions corporelles de base - appelées métabolisme de base, ou BMR. Le BMR compte pour la plupart de vos besoins quotidiens en calories, de 40 à 70 pour cent, selon NHS Choices. Vous avez besoin du reste pour digérer la nourriture - 10 calories pour chaque 100 calories que vous mangez - et pour l'activité physique, que ce soit juste de se lever du lit ou votre course de 5 miles.
Ne pas manger et votre métabolisme
Lorsque vous mangez moins de 1 000 calories par jour, votre corps travaille pour préserver ses ressources en se mettant en «mode de famine», ce qui est essentiellement un ralentissement métabolisme. Il ya quelques choses qui causent ce ralentissement: Ne pas manger restreint votre apport calorique, ce qui entraîne une perte de poids. Alors que vous perdez de la graisse, vous perdez aussi du muscle. Le muscle brûle des calories, donc moins de tissu musculaire signifie un métabolisme plus lent. De plus, les taux d'hormone thyroïdienne et de catécholamine, qui jouent un rôle clé dans le métabolisme, diminuent lorsque vous ne mangez pas. En outre, votre corps brûle moins de calories en digérant la nourriture, parce que vous mangez moins.
Trouver le bon équilibreSi vous essayez de garder votre métabolisme en pleine forme, vous ne pouvez pas arrêter de manger. Vous devez trouver le bon équilibre de calories pour favoriser la perte de poids sans que votre corps passe en mode de famine. Cela signifie manger un minimum de 1, 200 calories par jour pour les femmes et 1 800 calories par jour pour les hommes, selon l'American College of Sports Medicine.
Si vous mangez le minimum et perdez plus de 2 livres par semaine, vous ne mangez peut-être pas assez.La perte de poids rapide vous fait perdre plus de muscle que de graisse, ce qui peut entraîner ce ralentissement métabolique. Si vous perdez trop rapidement, ajouter des calories dans des augmentations de 50 à 100 calories jusqu'à ce que vous perdiez à un taux de 1/2 à 2 livres par semaine.
Travailler pour le faire tourner
Malheureusement, même si vous mangez suffisamment pour perdre du poids lentement, votre métabolisme va ralentir à mesure que votre poids diminuera. Une femme de 42 ans âgée de 5 pieds et pesant 180 livres a besoin de 2 000 calories pour maintenir son poids; Après avoir perdu 20 kilos, ses besoins diminuent à 1 900 calories.
L'exercice peut aider à limiter une partie du déclin. La musculation régulière peut diminuer la perte musculaire lorsque vous perdez du poids. En tant que brûleur de calories, le maintien ou l'ajout de muscle pendant que vous perdez peut stimuler votre métabolisme. Faites des exercices de musculation au moins deux fois par semaine - utilisez des poids libres, des bandes d'exercices ou des exercices de résistance corporelle, comme des redressements assis, des mouvements brusques et des tractions.
L'activité aérobique contribue également à stimuler votre métabolisme. Vous devez prendre jusqu'à 60 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée, comme faire des longueurs ou faire du vélo, cinq jours par semaine.
À 160 livres, travaillant une heure par jour, les femmes de 42 ans ont besoin de 2 400 calories pour maintenir leur poids.
