Si vous voulez garder le chiffre de votre balance à un niveau bas, vous pouvez ne pas être sûr d'ajouter un entraînement de musculation à votre routine d'entraînement. Bien que la construction de la masse musculaire puisse entraîner une prise de poids temporaire, vous risquez de perdre du poids à long terme. Avant de modifier votre routine d'exercice, consultez votre médecin.
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Idées fausses courantes
L'idée que le muscle pèse plus que la graisse est une idée fausse commune. Une livre de muscle pèse le même poids que 1 livre de graisse, mais les muscles et les graisses diffèrent en volume. Une livre de graisse occupe plus d'espace dans le corps que 1 livre de muscle. Cela ne signifie pas nécessairement que vous prendrez du poids lorsque vous construisez de la masse musculaire. Si vous perdez de la graisse et développez une masse musculaire maigre, l'échelle va probablement diminuer.
Caractéristiques
Le muscle brûle plus de calories que les graisses, ce qui peut vous aider à perdre du poids. C'est la raison pour laquelle les programmes d'exercices recommandent d'inclure l'entraînement en force dans vos entraînements. Passez au moins trois jours par semaine à participer à des exercices de musculation. Vous pouvez utiliser des appareils d'exercices de résistance, tels que des barres de traction, des presses de jambes, des exerciseurs abdominaux et des bigoudis de biceps. Si vous êtes novice en musculation, utilisez un petit poids et un grand nombre de répétitions. Comme vous avancez, augmentez le poids et diminuez le nombre de représentants.
Considérations
En raison de l'augmentation du volume musculaire, il est possible que vous voyiez l'échelle monter lorsque vous commencez à soulever. C'est particulièrement le cas si vous êtes déjà maigre sans beaucoup de gras à perdre. Cependant, même si le nombre sur l'échelle augmente, vous aurez probablement une apparence plus maigre et plus tonique.
Effets
Si vous n'avez pas assez de muscle, le gain de poids est possible. Lorsque vous avez plus de graisse dans le corps que dans les muscles, votre corps a besoin d'un nombre de calories inférieur pour maintenir votre poids. Les régimes à la mode et les jeûnes peuvent entraîner une perte de poids rapide. Cependant, les muscles et les graisses sont généralement perdus au cours de ces régimes. Lorsque vous reprenez votre régime normal, vous constaterez probablement que vous pouvez prendre encore plus de poids que votre poids de départ.
