La graisse est le principal combustible utilisé durant la lipolyse aérobie. Ce système énergétique particulier est utilisé pendant des activités de longue durée et de nature cardiovasculaire, telles que les marathons. Bien que l'haltérophilie contribue indirectement à la perte de graisse, ce n'est pas une méthode primaire. Le moyen le plus efficace de perdre la graisse corporelle est de participer à une routine quotidienne de conditionnement physique à la fois des exercices cardiovasculaires et de renforcement.
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Recommandations actuelles
L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes d'exercices d'intensité modérée ou de 75 minutes d'intensité vigoureuse par semaine. En plus de votre routine cardiovasculaire, il est également recommandé de participer à un minimum de deux à trois jours d'exercices d'entraînement musculaire par semaine. Des bienfaits accrus pour la santé peuvent être obtenus en participant à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée ou à 150 minutes d'intensité vigoureuse par semaine.
Contribution musculaire
Les exercices de résistance utilisent les glucides comme carburant plus efficacement que les graisses. C'est en grande partie parce que les exercices de renforcement sont généralement de courte durée et provoquent une augmentation moins drastique de la fréquence cardiaque. Cependant, augmenter votre masse musculaire maigre peut contribuer à la perte de graisse. Le muscle maigre, même au repos, brûle plus de calories que la graisse corporelle. Par conséquent, en augmentant la quantité de muscle maigre que vous portez vous diminuez votre quantité de graisse corporelle.
Déterminez votre objectif
Si la perte de poids est votre objectif global en matière de conditionnement physique, une combinaison d'entraînement cardiovasculaire et d'entraînement en résistance associée à une alimentation saine est votre meilleur plan d'action. Souvent, l'entraînement de poids seul entraînera une augmentation du poids corporel en raison d'une augmentation du tissu musculaire maigre. Des activités telles que la marche, la course, le vélo et la danse brûlent un plus grand nombre de calories parce que votre cœur doit travailler plus fort. Cette charge de travail accrue peut être attribuée à l'activation simultanée de plusieurs groupes musculaires. Généralement, l'entraînement en résistance isole chaque groupe musculaire.
Formule de perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez constamment brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une livre de graisse est d'environ 3 500 calories. Pour perdre 1 livre de graisse par semaine, vous devez créer un déficit calorique quotidien d'environ 500 calories. Pour orienter votre corps vers la perte de poids, réduisez la taille de vos portions, concentrez votre alimentation sur des choix d'aliments sains et engagez-vous dans une routine de conditionnement physique quotidienne de cardio et d'exercices de renforcement.
