Un athlète se fonde sur de nombreux facteurs pour réussir, tels que l'alimentation, l'entraînement musculaire et la pratique. Cependant, un facteur sous-jacent souvent négligé qui peut également avoir un effet est la quantité de sommeil qu'un athlète reçoit chaque nuit. Alors que le Better Sleep Council rapporte que sept Américains sur dix ne dorment pas suffisamment pour être physiquement performants chaque jour, il n'est pas étonnant que le sommeil soit devenu un mot à la mode dans de nombreuses équipes et organisations sportives.
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Temps de réaction
Un domaine de performance sportive qui peut être affecté par un manque de sommeil est le temps de réaction global. La performance est nettement affectée après être restée éveillée pendant environ trois nuits, note Hans Van Dongen, Ph.D., et David Dinges, Ph.D., de l'Université de Pennsylvanie. Cependant, les performances de temps de réaction peuvent également être affectées si de petites quantités de sommeil sont perdues au fil du temps - comme une heure de sommeil par nuit - créant ce que les chercheurs appellent une «dette de sommeil». Le temps de réaction est nécessaire pour tout, des mouvements rapides à l'attraper une balle dans le sport.
Maintien de l'attention
Un autre domaine de performance sportive qui peut être affecté par un manque de sommeil est la capacité à rester concentré sur le jeu. Avec le temps de réaction, une attention soutenue est également affectée après 88 heures d'éveil ou avec l'accumulation d'une dette de sommeil importante.
Récupération
Le sommeil est également nécessaire pour que le corps guérisse et se rétablisse après une séance d'entraînement physique physiquement exigeante, suggère David Knight, coordonnateur des performances athlétiques de l'Université du Wisconsin. Le sommeil permet au corps de dépenser moins de ressources énergétiques sur les processus corporels nécessaires pendant l'éveil, et plus de ressources énergétiques pour aider les muscles et autres tissus à guérir et récupérer.
Recommandations
Les athlètes qui ont passé au moins 10 heures de sommeil au cours des semaines entourant l'entraînement et la compétition ont montré de meilleurs résultats, déclare Cheri Mah du Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory. Si 10 heures ne sont pas une option, viser au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit; Les adolescents et les jeunes adultes devraient viser neuf heures ou plus. Utilisez des siestes pour aider à réduire la fatigue, mais notez que les siestes peuvent aussi causer une «inertie du sommeil» ou une sensation de brouillard ou de maladresse juste après le réveil. Par conséquent, évitez de faire des siestes directement avant l'entraînement ou la compétition.
