L'expression «pas de douleur, pas de gain» est toujours utilisée dans les gymnases partout au pays, les muscles endoloris ne signifient pas nécessairement que vous grossissez. En fait, cela pourrait être le signe que vous vous entraînez dans le mauvais sens ou même un symptôme de lésion musculaire plus grave. Bien que l'entraînement puisse vous faire sentir raide, en fin de compte il n'y a aucune garantie que vous devenez plus gros si vos muscles sont endoloris.
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Processus complexe
La théorie des muscles endoloris équivalant aux progrès de l'haltérophilie est basée sur l'idée que vos muscles développent beaucoup de minuscules larmes, ce qui déclenche une croissance plus rapide. Comme le souligne David Sandler dans son livre «Fundamental Weight Training», il s'agit d'une manière très simplifiée d'envisager un processus plus complexe. D'autres facteurs, y compris votre sexe, l'équilibre hormonal, l'âge et la génétique, jouent tous un rôle. Néanmoins, la croissance musculaire implique des cellules satellites remplaçant les fibres endommagées sur la surface du muscle. Cependant, la douleur que cela crée est susceptible de varier d'une personne à l'autre.
Connaître la différence
L'un des problèmes de la mesure de votre progression en haltérophilie par la douleur de vos muscles est que la douleur n'est peut-être pas liée à la croissance. La douleur pendant la formation de poids ou peu de temps après peut se rapporter à une gamme de problèmes. Par exemple, une tendinite dans le coude ou d'autres articulations peuvent faire mal aux membres. Dans les cas graves, la douleur peut être liée à un nerf coincé ou à un disque glissé dans le bas du dos. Le risque de supposer que la douleur musculaire est une bonne chose est que vous pouvez manquer un problème sous-jacent plus grave.
Quelque chose de nouveau
Si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, il y a de fortes chances que vous vous sentiez un peu endolori après une séance. Cela s'applique à la plupart des sports. Aussi, si vous essayez une nouvelle technique ou travaillez un groupe de muscles pour la première fois, vous risquez de ressentir une petite plaie. La plupart des gens ressentent moins de douleur, plus ils font un exercice. Cependant, vous pouvez toujours obtenir le même bénéfice d'un exercice en effectuant moins de répétitions à un poids inférieur.
Temps de récupération
À condition que votre douleur musculaire ne soit pas le résultat de quelque chose de plus durable, vous pouvez prévenir certaines douleurs lors de l'entraînement. Une façon est d'éviter de prendre des poids qui vous poussent au-delà de vos limites physiques. Vous devriez être capable d'effectuer 12 répétitions à un niveau de poids avant de vous fatiguer. Donner aux groupes musculaires au moins 48 heures de temps de récupération entre le levage. Peu après l'entraînement, essayez de manger une collation nutritive pour aider la récupération musculaire. Le centre propose des collations telles qu'un bagel au fromage ou un toast au beurre d'arachide.
