La hauteur et les proportions individuelles affectent la capacité de levage. Un palonnier plus haut peut être meilleur à certaines remontées tandis qu'un palonnier plus court peut être meilleur sur d'autres remontées. La largeur de votre cadre aura également un effet sur votre capacité à effectuer certaines levées. Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
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The Squat
Le squat est un exercice basique de renforcement des jambes qui consiste à se pencher avec une barre maintenue fermement sur le haut de votre dos. Les haltérophiles plus courts auront généralement un avantage en exécutant le squat car ils n'ont pas aussi loin pour aller à la parallèle et se relever. Un individu avec des jambes très courtes et un torse long a un avantage distinct dans cet ascenseur car il a non seulement moins d'espace pour s'accroupir, mais est capable de maintenir une posture plus droite en s'accroupissant. Cela lui permet de profiter davantage de la puissance de ses jambes tout en gardant la barre solidement alignée avec les talons, et réduit la rotation au niveau de l'articulation du genou.
La presse de banc
La hauteur n'a pas autant de rapport avec cet ascenseur que la longueur de vos bras. Une poussette qui est proportionnelle à la même longueur de manche que sa longueur d'entrejambe n'a aucun avantage ou inconvénient. Si vos bras sont si longs que vous grattez les jointures dans les escaliers pendant que vous les escaladez, vous allez avoir des problèmes de banc, parce que vous devez pousser la barre très loin, faire plus de travail que quelqu'un avec les bras très courts. L'un des meilleurs powerlifters de tous les temps dans les 114 livres. classe est Andrzej Stanaszek, qui détient les records du monde dans sa classe dans la presse squat et banc. Stanaszek a été diagnostiqué avec le nanisme.
Le soulevé de terre
C'est un ascenseur où le plus grand des haltérophiles a tendance à faire mieux, car les athlètes plus grands ont généralement des bras plus longs. Tirer la barre du sol est plus facile quand vous n'avez pas besoin de le tirer aussi loin. Proportionnellement, un lève-torse plus court et des bras plus longs feront encore mieux, car il n'a pas besoin de se pencher aussi loin et garde la barre plus près de son corps, réduisant ainsi la force de cisaillement sur le bas du dos. Si vous avez un long torse et des bras courts, vous allez vous battre avec le deadlift.
Largeur
La largeur de votre corps a également un effet sur la quantité que vous pouvez soulever, mais pas autant. Une structure plus large de la hanche vous rend plus stable dans le squat et les muscles de votre dos et de votre corps n'ont pas à travailler aussi dur pour stabiliser le poids que si vous étiez maigre. Réciproquement, si vous avez des hanches étroites, vous pouvez rapprocher vos mains lorsque vous les soulevez, ce qui réduit l'angle d'inclinaison du torse par rapport au sol, facilitant ainsi la traction initiale.
