Les poids de la cheville sont un outil de fitness conçu pour ajouter du poids supplémentaire au bas de votre corps pendant l'exercice ou les activités quotidiennes, vous aidant à développer vos muscles grâce à l'entraînement en résistance. Bien que les poids de la cheville puissent aider à améliorer la force de vos jambes et potentiellement augmenter votre vitesse, ils peuvent également être potentiellement dangereux pour les athlètes et les amateurs d'exercice. Des alternatives plus sûres existent pour augmenter la vitesse à laquelle vous pouvez courir.
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Description
Les poids de la cheville sont de petites poches remplies de matériaux lourds tels que du sable, des boulettes ou des barres de métal pesant de 1 livre à 5 livres chacune. Les poids de la cheville se fixent à la jambe entre le pied et le mollet avec une bande Velcro et sont conçus pour rester solidement en place pendant l'exercice.
Utilisations
Les exerciseurs peuvent porter des poids à la cheville tout en marchant ou en courant pour offrir une résistance supplémentaire aux mouvements des jambes, renforçant ainsi la force et les muscles. Pour les coureurs et les autres athlètes, porter des poids à la cheville peut également aider à augmenter la difficulté des activités telles que les exercices abdominaux, contribuant ainsi à renforcer la force et la stabilité du tronc. Selon Mark Fenton, auteur du «Guide complet de la marche pour la santé, la perte de poids et la forme physique», porter des poids à la cheville peut également augmenter légèrement la quantité de calories brûlées pendant un exercice, contribuant ainsi à la perte de poids.
Avantages
Comme d'autres formes d'entraînement contre résistance, le port de poids à la cheville peut vous aider à développer vos muscles et votre force en augmentant la difficulté et l'intensité des différents exercices. Parce que les poids des chevilles se fixent directement à vos jambes et ne nécessitent pas de préhension ou de maintien, ils sont portables, généralement confortables et peuvent être intégrés dans une variété d'activités. Pour les coureurs, la capacité des poids de la cheville à augmenter la force des jambes peut offrir des avantages pour la vitesse de course et l'endurance.
Avertissement
Bien que le port de poids à la cheville pendant l'exercice améliore la force de vos jambes, cet outil de fitness peut également augmenter le risque de blessure. Fenton note que le poids des chevilles peut exercer une pression inutile sur vos genoux, qui sont relativement fragiles au départ - surtout si vous courez ou marchez en les portant. De plus, l'ajout d'un poids non naturel aux jambes peut potentiellement modifier votre démarche de marche, ce qui rend plus difficile le mouvement avec une foulée normale.
Alternatives
Si vous voulez augmenter votre vitesse, porter des poids à la cheville n'est pas le seul moyen d'atteindre votre objectif. Effectuer des exercices du bas du corps avec des poids libres, des appareils de musculation ou des tubes de résistance peut vous aider à renforcer vos muscles, ce qui vous donnera la force physique de courir plus vite. En outre, s'entraîner à courir plus vite ou intégrer des rafales de sprints dans vos entraînements peut vous aider à devenir un coureur plus rapide.
