Les gymnastes compétitifs ont certains des corps les plus minces et les plus soignés dans le sport. Les gymnastes féminines, en particulier, ont des figures minuscules. Cependant, les gymnastes compétitives commencent à s'entraîner dans l'enfance, s'entraînent plusieurs heures par jour et suivent des régimes stricts. Alors, la gymnastique vous aide-t-elle à perdre du poids si vous ne vous entraînez pas à un niveau compétitif? La réponse dépend de votre équilibre global de régime et d'exercice, et si vous êtes prêt à passer beaucoup de temps dans le gymnase.
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Calories brûlées
La gymnastique est classée dans la catégorie des exercices caloriques modérés. Cela signifie une personne de 155 livres brûle environ 298 calories par heure en gymnastique, contre environ 334 calories pour une heure de marche rapide à 4 mph et 446 calories par heure de jogging, selon la Harvard Heart Letter. Cela signifie que si vous voulez faire de la gymnastique spécifiquement pour la perte de poids, vous devrez consacrer plus de temps à l'exercice et se contenter d'une perte de poids lente et graduelle. De plus, si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à un centre d'entraînement, à du matériel d'entraînement et à de l'équipement spéciaux, ce n'est probablement pas un choix pratique pour la perte de poids.
Quoi manger
Pour perdre du poids, vous devez modifier votre alimentation afin de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une partie de la raison pour laquelle les gymnastes compétitifs sont si petits qu'ils suivent des régimes très rigides et, selon le livre "Nutrition: Concepts et Controverses," sont sujettes aux troubles de l'alimentation. Vous pouvez perdre du poids et développer de saines habitudes alimentaires en vous concentrant sur une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, qui sont relativement faibles en calories et riches en nutriments, mais il est peu probable que vous atteigniez l'extrême minceur d'un gymnaste professionnel..
Quand manger
Le moment de prendre vos repas correctement peut vous aider à perdre du poids. Dans son livre «Nancy Nutrition's Nutrition Guidebook», Nancy Clark note que les gymnastes qui mangent peu au cours de la journée sont plus susceptibles de trop manger le soir, et de manger plus de calories vides, comme le sucre et l'alcool. Pour éviter les fringales et fournir de l'énergie à votre corps pour l'exercice, elle recommande de manger de petits repas réguliers pendant la journée pour garder votre métabolisme élevé et vous garder satisfait. Cela permettra d'éviter les crises de calories qui nuisent à votre exercice.
Body Shaping
L'un des principaux avantages de la gymnastique est qu'elle tonifie et conditionne votre corps. Selon le livre "Diabetes for Dummies", il augmente à la fois l'endurance musculaire et la flexibilité, ce qui entraîne de multiples avantages pour la santé. Développer le muscle maigre augmente votre métabolisme et vous aide à brûler plus de graisse, ce qui favorise la perte de poids, tandis que la flexibilité accrue allonge vos muscles et rend votre corps plus tonique et bien fait.Cependant, parce que la gymnastique brûle relativement peu de calories et repose sur de longues périodes d'entraînement et des améliorations progressives de la force et du conditionnement, il faut beaucoup d'engagement pour voir les résultats. Si vous voulez perdre du poids rapidement, l'ajout d'une combinaison de cardio à haute intensité et de musculation accélérera votre perte de poids.
