Les aliments ne provoquent pas de sueurs nocturnes ou de bouffées de chaleur au cours du sommeil, mais ils peuvent déclencher ou aggraver les poussées si vous y êtes enclin. En plus de rechercher des conseils médicaux concernant les causes sous-jacentes, telles que les déséquilibres hormonaux associés à la ménopause, les infections, le cancer et certains médicaments, une alimentation saine limitée dans certains aliments pourrait aider à minimiser vos symptômes. Éviter certains aliments près du coucher pourrait aussi aider.
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Aliments problématiques courants
Certaines femmes trouvent qu'un régime riche en sucre déclenche des bouffées de chaleur, rapporte la Cleveland Clinic. La recherche publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en avril 2013 a analysé les régimes et les symptômes de sueur nocturne de 6 040 femmes pendant neuf ans. Une alimentation riche en graisses et en sucre était liée à un risque accru de symptômes, alors qu'une alimentation plus saine de type méditerranéen - qui met l'accent sur les légumes, les fruits, les céréales et les graisses saines - était associée à moins de symptômes. Les aliments épicés, l'alcool et la caféine peuvent également contribuer. Christiane Northrup, médecin et experte en santé des femmes, recommande d'éviter la caféine pendant une semaine pour déterminer si elle contribue à vos symptômes et devrait donc être évitée. Tout ce qui augmente la température de votre corps, y compris les aliments chauds ou chauds et les boissons, peut également déclencher ou aggraver les sueurs nocturnes.
Alternatives saines
Plutôt que d'aller chercher des bonbons ou des boissons gazeuses pour leur saveur sucrée, ayez des fruits frais ou des légumes sucrés, comme une patate douce cuite au four et saupoudrée de cannelle. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels, et un régime nutritif global peut aider à minimiser les inconforts, tels que les bouffées de chaleur, associés à la ménopause. Laissez les aliments et les boissons chaudes, comme les soupes et les thés, refroidir avant de les consommer avec ou après le souper. Si la caféine aggrave vos symptômes, remplacez le café et le thé noir par des tisanes sans caféine, comme la camomille, qui pourraient améliorer le repos. Des herbes et des épices au goût doux, comme l'origan et le basilic, ainsi que des quantités modestes de jus purs, comme le citron ou l'orange, sont des substituts utiles aux épices chaudes.
Autres aliments utiles
Les œstrogènes végétaux peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur en agissant comme des œstrogènes dans votre corps, explique la Cleveland Clinic. Les sources de nourriture comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses comme les haricots et les lentilles, et les grains entiers, comme l'avoine et le riz brun. Les produits à base de soja, y compris le soja entier, la farine de soja, la poudre de protéines de soja et la soupe miso, sont particulièrement riches en œstrogènes végétaux appelés isoflavones. Pour manger un régime de style méditerranéen, remplacez les sources de graisse malsaines, telles que les viandes grasses et les fromages, avec des alternatives saines pour le cœur, comme le poisson et l'huile d'olive.
Comportements utiles
Parce que les aliments affectent les gens différemment, prenez note des articles qui semblent précéder vos sueurs nocturnes, puis évitez-les au coucher - lorsqu'ils sont le plus susceptibles de contribuer aux sueurs nocturnes.La Cleveland Clinic recommande également de faire de l'exercice de façon routinière, en augmentant la relaxation par des pratiques telles que le yoga, en prenant un bain chaud ou une douche avant de se coucher et en dormant dans une pièce à température fraîche. Manger sainement - sans distraction - peut aider à améliorer la sensibilisation à l'appétit et le contrôle des portions, ce qui est important parce que le fait de transporter des kilos en trop peut augmenter le risque de sueurs nocturnes.
