Environ un tiers des Américains ont une pression artérielle élevée, rapporte le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. L'hypertension artérielle augmente votre risque pour les deux principales causes de décès aux États-Unis - les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Vous pourriez ne pas savoir que vous souffrez d'hypertension parce que les symptômes sont rarement associés à la maladie. Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle et parlez à votre médecin si vous êtes concerné. Les médicaments sont disponibles pour traiter la maladie, mais il en est de même pour les alternatives. La graine de lin est une addition alimentaire peu coûteuse qui peut réduire l'hypertension.
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Acides gras oméga-3
La graine de lin est riche en acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 que l'on ne peut ingérer que par voie alimentaire. L'Université du Maryland Medical Center affirme que manger des aliments riches en ALA réduit votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une étude publiée en 2005 dans la revue "Hypertension" a examiné la pression artérielle et la consommation d'acide linolénique alimentaire chez plus de 4 500 adultes. Les résultats ont montré que plus les participants ALA mangeaient, plus leur risque d'hypertension était faible.
Réduction de la pression artérielle
Une étude de 2013 publiée dans «Hypertension» conclut que la graine de lin abaisse la tension artérielle chez les patients hypertendus. Plus de 100 patients diagnostiqués avec une maladie artérielle périphérique, une condition associée à l'hypertension, ont été assignés à un groupe de graines de lin ou à un groupe placebo. Le premier a mangé 30 grammes de graines de lin tous les jours pendant 6 mois. À la fin de l'étude, ceux du groupe des graines de lin présentaient une pression artérielle plus basse que ceux du groupe placebo.
Dosage
Les graines de lin sont disponibles sous forme d'huile et sous forme de graines entières ou moulues. L'huile de lin contient de l'ALA, mais elle ne contient pas d'autres éléments nutritifs utiles dans les graines, comme les fibres et les lignanes. Si vous achetez des graines de lin entières et les broyez, utilisez-les dans les 24 heures suivant le broyage car elles perdent leurs avantages au fil du temps. La graine de lin moulue est disponible dans un paquet spécial pour maintenir ses propriétés de santé. L'Université du Maryland Medical Center suggère de consommer 1 cuillère à soupe deux à trois fois par jour ou 2 à 4 cuillères à soupe une fois par jour.
Autres considérations
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un supplément, car il peut interagir avec d'autres suppléments ou médicaments que vous prenez. La graine de lin se comporte comme l'œstrogène dans le corps, alors évitez de le prendre si vous avez un cancer du sein, de l'utérus ou de l'ovaire. Si vous êtes enceinte ou allaitez, évitez les graines de lin pour la même raison. La graine de lin peut interférer avec les anticoagulants, les médicaments contre le diabète et le contrôle des naissances, et la fibre dans les graines de lin peut exacerber un intestin enflammé ou obstrué et rétrécir l'oesophage.
