Si votre entraînement par temps chaud vous donne l'impression de brûler plus de graisse, c'est parce que vous l'êtes. Bien que les températures plus froides puissent donner l'impression que votre corps a besoin de travailler plus fort pour se réchauffer, votre corps brûle plus d'énergie dans la chaleur. Travailler dans la chaleur vient avec une plus grosse brûlure, mais il existe aussi plusieurs dangers.
Vidéo du jour
Raison
Travailler à température élevée brûle plus de graisse - et de calories - parce que votre corps doit travailler plus fort pour se refroidir. Votre corps libère de la chaleur par la transpiration, qui provient du sang pompé vers votre peau. Plus votre corps est chaud, plus votre sang a besoin de sang pour pomper cette chaleur. Ainsi, votre cœur travaille plus fort dans des températures plus chaudes que dans des températures plus froides, ce qui procure une augmentation des calories et une combustion des graisses.
Preuves
Une étude publiée en 2002 intitulée «Médecine et science dans les sports et l'exercice» examinait les effets de différentes températures ambiantes sur des séances de cyclisme de neuf minutes chez neuf hommes, prouvant que des températures plus froides réduisaient les graisses. brûler. Une étude de 1997 dans le même périodique a examiné l'effet de la température sur la durée d'une séance d'entraînement. Huit hommes ont fait du vélo à l'épuisement à diverses températures, avec les séances d'entraînement les plus longues effectuées dans des températures modérées à chaudes.
Considérations
Bien que les températures les plus chaudes brûlent le plus de graisses, elles peuvent aussi réduire votre entraînement. Comme en témoigne l'étude de 1997, les cyclistes qui ont été capables de supporter les séances d'entraînement les plus longues étaient ceux qui faisaient de l'exercice dans des conditions modérées à chaudes et non chaudes. Les températures élevées peuvent également être dangereuses, conduisant à l'épuisement dû à la chaleur et à la déshydratation, à moins que vous ne soyez préparé et que vous sachiez quand arrêter. Les signes avant-coureurs comprennent des étourdissements, une fatigue soudaine et des nausées, ainsi que des crampes aux jambes causées par des électrolytes épuisés.
Précautions
Buvez beaucoup de liquides pendant un entraînement par temps chaud. L'eau reconstitue la teneur en eau de votre corps et une boisson pour sportifs peut reconstituer vos électrolytes perdus. Soyez particulièrement prudent si la chaleur vient avec une humidité élevée, une combinaison parfaite pour l'épuisement par la chaleur. Portez des tissus légers et respirants qui évacuent l'humidité de votre corps et vous permettent de transpirer librement.
