L'exercice affaiblit-il le système immunitaire?

L'exercice est comme un médicament. Dans la bonne dose, il peut être bénéfique, mais en excès, il peut être nocif. Différents athlètes ont des tolérances différentes pour le stress. Une séance d'entraînement exténuante pour une personne peut être une routine d'entraînement pour une autre. La clé est de trouver pour vous le bon niveau d'exercice qui stimule votre corps à maintenir et à augmenter sa condition physique sans trop le stresser et augmenter vos chances d'obtenir une infection en raison d'un système immunitaire temporairement affaibli.

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Renforcement du système immunitaire

Il est possible de faire de l'exercice vigoureusement, mais pas excessivement, sans stresser le système immunitaire. En fait, selon un rapport publié en juin 2001 par le Conseil du président sur la condition physique et la recherche sportive, entre 60 et 90 p. 100 des athlètes amateurs et professionnels qui ne s'entraînent pas ont moins de rhumes que les personnes qui ne font pas d'exercice.. Dr Mark Jenkins, médecin de l'équipe Rice University, écrit sur le site SportsMedWeb que l'amélioration de la fonction immunitaire par l'exercice modéré est «particulièrement vrai chez les athlètes plus âgés, et il semble que l'exercice régulier peut aider à réduire la baisse de la fonction immunitaire. "

Affaiblissement du système immunitaire

Le Conseil des Présidents a conclu que" la plupart des athlètes d'endurance devraient être exposés à des risques d'URTI ou d'infection des voies respiratoires supérieures l'entraînement, le risque d'URTI augmentant pendant les périodes de surentraînement / de surentraînement et de compétition. »Bien que les entraînements cumulatifs stimulants puissent réduire l'immunité, même une seule séance d'exercice particulièrement excessif peut mettre un athlète en danger, par exemple, Jenkins se réfère à l'observation suivante: Des tiers des participants ont développé des URTI peu de temps après avoir terminé un ultramarathon. »Il conclut que« … le surentraînement cumulatif affaiblit le système immunitaire de l'athlète, conduisant lness et blessures. "

Plus d'une composante du système immunitaire peut être affaiblie par un entraînement excessif - par exemple, par plus de 90 minutes d'exercice intense. Ceux-ci comprennent des changements dans le nombre et la fonction des cellules du système immunitaire, telles que les globules blancs, les anticorps et les produits biochimiques pro- et anti-inflammatoires tels que les cytokines. Pendant les 3 à 72 heures qui suivent un entraînement trop intense, il peut y avoir une «fenêtre ouverte» pendant laquelle «les virus et les bactéries peuvent prendre pied, ce qui augmente le risque d'infection subclinique et clinique. Ainsi, le risque d'infections des voies respiratoires supérieures peut augmenter lorsque les athlètes poussent au-delà des limites normales », selon Jenkins.

Éviter l'épuisement par l'effort

Il est important de surveiller ce que vous ressentez pour éviter de surcharger votre corps.Jenkins vous suggère de le faire en gardant un journal d'entraînement. L'enregistrement de vos sentiments subjectifs sur la fatigue que vous ressentez après chaque entraînement peut vous aider à ajuster l'intensité de votre entraînement si vous sentez que vous ne récupérez pas entre les entraînements. En plus d'un programme d'entraînement souple et bien planifié, Jenkins recommande d'enregistrer votre fréquence cardiaque chaque matin; Si cela augmente au jour le jour, vous risquez de surcharger votre corps. Une alimentation saine, un repos suffisant et un vaccin antigrippal annuel peuvent également diminuer le stress du système immunitaire. Consultez votre médecin si vous avez des URTI fréquents ou si vous ressentez une fatigue constante. Ils pourraient être des signes que quelque chose de plus que trop d'exercice met l'accent sur votre système immunitaire.