Votre fréquence cardiaque au repos peut vous en dire beaucoup. Cela peut refléter votre niveau de condition physique, la température de l'air, l'altitude, la façon dont vous avez mangé récemment et le nombre de tasses de café que vous avez bu ce matin. Une fréquence cardiaque élevée au repos peut également indiquer si vous êtes à risque d'athérosclérose, de mort subite ou de maladie cardiovasculaire. Exercice aérobique, au cours duquel vous augmentez votre fréquence cardiaque en travaillant de grands groupes musculaires pendant une période de temps prolongée, renforce votre cœur, l'entraîne à pomper plus de sang par contraction, et conduit finalement à une fréquence cardiaque au repos plus lente.
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Un cœur plus efficace
L'exercice régulier entraîne souvent une diminution de la fréquence cardiaque au repos de cinq à 25 battements par minute, selon le spécialiste de l'exercice Len Kravitz du professeur du Nouveau-Mexique. Avec un rythme cardiaque plus lent, le ventricule gauche du cœur a plus de temps pour se remplir de sang et plus de temps pour fournir de l'oxygène et des nutriments au corps et au muscle cardiaque. En conséquence, le cœur devient plus efficace pour répondre aux besoins en énergie et en oxygène de votre corps.
Une gamme de fréquences cardiaques
La fréquence cardiaque moyenne d'une personne au repos se situe entre 60 et 80 battements par minute. Selon Kravitz, un athlète bien conditionné, comme un cycliste professionnel ou un coureur de marathon, pourrait avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 battements par minute, et un rythme cardiaque sédentaire, inconditionné de l'adulte pourrait dépasser 100 battements par minute. La fréquence cardiaque au repos d'une femme sera en moyenne de 8 à 10 battements par minute plus élevée que celle d'un homme conditionné de la même manière.
Prendre votre pouls
Le meilleur moment pour mesurer votre rythme de repos est au réveil, de préférence avant de vous lever, mais avant d'avoir une tasse de café, la caféine dans laquelle vous pouvez élever votre fréquence cardiaque. Vérifiez votre rythme cardiaque en tenant vos deux premiers doigts sur l'artère dans votre cou à côté de votre pomme d'Adam et en comptant combien de fois il bat en une minute.
La zone aérobie
Votre pouls au repos augmente naturellement à mesure que vous vieillissez, mais votre fréquence cardiaque maximale diminue. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. La meilleure zone de fréquence cardiaque pour les exercices aérobiques se situe entre 50% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela signifie qu'une personne de 40 ans voudrait un rythme cardiaque de 90 à 135 battements par minute pendant l'exercice. Il est normal que votre fréquence cardiaque reste légèrement élevée pendant plusieurs minutes après une séance d'entraînement.
Combien de temps et combien dur?
Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle de l'exercice, vous devriez faire au moins 150 minutes par semaine dans votre zone aérobie. Si vous commencez juste un programme d'exercice, augmentez lentement votre temps d'exercice chaque jour.Vous pouvez profiter de bienfaits pour la santé - et d'une fréquence cardiaque au repos encore plus basse - en faisant de l'exercice pendant plus longtemps ou à un niveau plus vigoureux, tel que 65 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.
