Parce que votre apport calorique total et les dépenses prédit si vous allez perdre du poids, manger une tasse d'épinards par jour peut aider - mais ne garantit pas - la perte de poids réussie. Une étude publiée en 2012 dans "Nutrition et Diabète" a révélé que les personnes qui se concentraient sur le comptage des calories quotidiennes totales perdaient plus de poids que les participants à l'étude qui se concentraient sur la stimulation de leur consommation de fruits et de légumes. Remplacer les aliments riches en calories avec une tasse d'épinards peut aider à réduire votre apport calorique global.
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Calories dans les épinards
Les épinards sont des aliments faibles en calories, ce qui est bénéfique lorsque vous essayez de réduire votre apport calorique pour la perte de poids. La base de données nationale sur les éléments nutritifs du ministère de l'Agriculture des États-Unis indique que 1 tasse d'épinards crus contient seulement 7 calories. Par conséquent, manger une tasse d'épinards à la place d'alternatives plus caloriques, tels que les bonbons et les sucres ajoutés, contribue à réduire votre apport calorique. Réduire votre apport énergétique de seulement 500 calories par jour aide à perdre environ 1 livre par semaine, note le Centre de contrôle et de prévention des maladies.
Avantages de la fibre
L'épinard est une excellente source de fibres alimentaires, ce qui aide à stimuler la satiété lorsqu'on le mange à la place des substituts moins riches en fibres. De plus, les fibres ne sont pas complètement absorbées ou digérées par votre corps. Bien qu'il vous aide à faire le plein, il contribue peu à votre apport calorique total. Par conséquent, manger 1 tasse d'épinards à la place des bonbons à faible teneur en fibres, des boissons sucrées, des sucres ajoutés et des céréales raffinées aide dans vos efforts de perte de poids.
Besoin calorique de perte de poids
Manger une tasse d'épinards dans le cadre d'un plan de repas réduit en calories vous aidera à perdre du poids. Les plans contenant 1, 200 à 1, 600 calories par jour sont souvent des régimes efficaces de perte de poids pour les adultes, selon l'Institut national de coeur, de poumon et de sang. Les hommes ont souvent besoin de plus de calories que les femmes, et les adultes actifs qui essaient de perdre du poids ont généralement besoin de plus de calories que ceux qui sont sédentaires.
Exigences végétariennes quotidiennes
La quantité d'épinards ou d'autres légumes que vous devriez manger tous les jours dépend de vos besoins en calories. Par exemple, si votre exigence de perte de poids est de 1, 200 calories par jour, visez 1. 5 tasses de légumes par jour - et si votre besoin en énergie de perte de poids est de 1 600 calories, tirez pour 2 tasses de légumes tous les jours, suggère la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate. gov rapporte que bien que 1 tasse d'épinards cuits équivaille à 1 tasse du groupe végétarien, 2 tasses de feuilles d'épinards crus sont classées comme un équivalent de 1 tasse du groupe des légumes.
