On pourrait dire beaucoup de choses sur les entraînements populaires de CrossFit: Ils sont durs. Ils sont à la mode. Ils sont sujets aux blessures. Cependant, les études montrent que vous pouvez également dire ceci: Ils travaillent.
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Sincèrement, toute routine qui suit la règle du non-sens de «calories en calories contre calories» - i. e. dépenser plus de calories par l'activité physique que vous consommez par la nourriture et la boisson - vous fera perdre du poids.
CrossFit, un entraînement conçu par Greg Glassman et lancé en 2000, a pour but de vous y emmener grâce à des mouvements fonctionnels de haute intensité et une approche de l'entraînement toujours variée.
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Un entraînement CrossFit typique
Les entraînements CrossFit sont terminés dans des installations spécialisées, appelées boîtes, plutôt que dans un gymnase standard. Chaque classe dure une heure et comprend les éléments suivants:
- Entraînement dynamique avec sauts, saut à la corde, squats, pompes, fentes et tractions
- Compétence ou travail de force, comme les squats unijambistes ou les deadlifts
- du jour, ou WOD, comme on le sait, qui prescrit un certain nombre d'exercices à faire le plus rapidement possible
- Un refroidissement et des étirements
Une étude parrainée par l'American Council on Exercise a examiné le calorique moyen dépenses d'une session CrossFit, constatant que les hommes ont brûlé en moyenne 20 calories par minute et que les femmes ont brûlé 12. 3 calories par minute.
En seulement 12 minutes, l'étude montre que les participants brûlent en moyenne 115, 8 calories. De plus, les entraînements CrossFit ont élevé la fréquence cardiaque des participants à 90% du maximum.
CrossFit + perte de poids
En 2013, les chercheurs ont examiné les effets d'un CrossFit entraînement sur la forme aérobie et la composition corporelle, dont les résultats ont été publiés dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
Après 10 semaines de formation, les participants ont montré une amélioration significative de VO2 max, ainsi qu'une diminution du pourcentage de graisse corporelle. Les résultats étaient similaires chez tous les participants à l'étude, quel que soit leur niveau de condition physique initial.
En plus de faire de l'exercice, la perte de poids réussie repose en grande partie sur une bonne alimentation, que les formateurs CrossFit promeuvent également. Selon le site Web CrossFit, les participants sont encouragés à manger de la viande, des légumes, des noix et des graines, des fruits, un peu d'amidon et pas de sucre. Il recommande également aux personnes en formation de mesurer et d'enregistrer leurs aliments, d'évaluer leurs résultats et de les peaufiner jusqu'à ce que les résultats souhaités soient obtenus.
Risque de blessures
Les critiques de CrossFit évoquent le risque élevé de blessures lors d'un entraînement aussi intense.Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Strength and Conditioning Research vise à déterminer la prévalence des blessures chez les participants CrossFit, en trouvant un total de 3. 1 blessures par 1 000 heures de formation.
Ceci, d'après la recherche, est similaire aux sports tels que l'haltérophilie olympique, la dynamophilie et la gymnastique, mais inférieur aux sports de contact comme le rugby.
Pour éviter les blessures pendant une séance d'entraînement CrossFit - comme être mis sur la touche va certainement faire dérailler vos efforts de perte de poids - pratiquer une bonne forme pendant chaque répétition de chaque exercice. Si vous ne vous sentez pas capable de faire un mouvement en toute sécurité pendant le WOD, modifiez l'exercice par des stratégies telles que la sélection d'un poids plus léger. Ces modifications sont souvent enseignées lors d'un cours d'introduction CrossFit et apprises en travaillant en étroite collaboration avec les entraîneurs de votre établissement.
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