Votre fréquence cardiaque cible, qui devrait être atteinte pendant l'exercice, dépend de votre âge. La formule standard pour déterminer la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour un enfant de 60 ans est de 160, bien que la fréquence cardiaque maximale pour un enfant de 30 ans soit de 190. Votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Par conséquent, votre âge affecte la réponse de votre cœur à l'exercice.
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Rythme cardiaque cible
Selon les Centers for Disease Control, la fréquence cardiaque cible qui doit être atteinte au cours d'un exercice d'intensité modérée est de 50 à 70 pour cent de le maximum. La fréquence cardiaque cible qui devrait être atteinte au cours d'un exercice d'intensité vigoureuse est de 70 à 85% du maximum. Avant de vous entraîner et de déterminer votre fréquence cardiaque cible, consultez votre médecin et passez un examen physique complet. Votre médecin peut vous donner des instructions sur les exercices que vous devriez ou ne devriez pas suivre et s'il est sécuritaire de vous entraîner à la fréquence cardiaque cible normale pour votre âge.
Types d'exercices
Vous devriez faire de l'exercice 30 minutes par jour. Pour faire de l'exercice et augmenter votre fréquence cardiaque, vous n'avez pas besoin d'aller à la gym. Voici quelques exemples d'exercices d'intensité modérée ou d'activités physiques: marche rapide - environ 3,5 miles par heure, randonnée pédestre, travaux de jardinage léger comme le jardinage, le golf, la bicyclette - moins de 10 miles par heure - ou entraînement léger. Voici quelques exemples d'activité intense ou d'activité physique: courir ou faire du jogging, faire du vélo - plus de 10 milles à l'heure, faire des longueurs, de l'aérobic, marcher très vite - 4. 5 milles à l'heure, haltérophilie ou basketball compétitif.
Cœur d'exercice et de vieillissement
Selon l'Institut national du vieillissement, la capacité du corps à faire de l'exercice physique diminue de 50% entre 20 et 80 ans. Pendant l'activité, la fréquence cardiaque augmente mais ne peut pas augmenter aussi haut lorsque vous êtes plus âgé. Par exemple, un enfant de 20 ans peut augmenter le débit cardiaque pendant l'exercice de trois à quatre fois les niveaux de repos. Une personne de 80 ans peut augmenter le débit cardiaque seulement deux fois plus que les niveaux de repos. Le cœur plus âgé répond aux exigences accrues de l'exercice en s'adaptant, mais il pompe encore moins de sang parce qu'il ne peut pas battre aussi vite.
Précautions
Il existe des risques cardiaques associés à l'exercice, mais l'activité physique l'emporte sur les risques d'être sédentaire. Bien que l'exercice soit bénéfique, ces recommandations peuvent augmenter la sécurité de l'exercice si vous êtes plus âgé. Ne poursuivez pas d'activités vigoureuses tous les jours, sinon votre corps deviendra trop fatigué; substituer la marche pour le jogging parce que la marche rapide est une activité aérobique adéquate et plus facile sur les genoux; évitez les activités qui risquent d'avoir des collisions avec d'autres personnes ou objets puisque la vision, l'ouïe et l'équilibre s'aggravent avec l'âge.Les extrêmes environnementaux sont mal tolérés, alors soyez conscient de faire de l'exercice à des températures chaudes ou froides, et faites preuve de prudence si vous prenez des médicaments qui peuvent causer une hypotension extrême ou des étourdissements, comme des médicaments hypertensifs.
