Les glucides sont des sources d'énergie efficaces. Ils sont décomposés en unités de sucre par le système digestif et rapidement absorbés dans le sang. De là, ils sont transportés vers les cellules et utilisés pour créer une forme d'énergie moléculaire appelée ATP. Cependant, le corps brûle constamment une combinaison de glucides et de graisses, et parfois même de protéines. La proportion exacte dépend de la nature précise de l'activité physique que vous entreprenez.
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Sources d'énergie
Les hydrates de carbone sont efficaces en raison de la façon dont ils sont utilisés par le corps. Les muscles libèrent environ cinq calories d'énergie provenant des glucides par litre d'oxygène, contre seulement 4, 86 calories provenant d'une combinaison de glucides et de graisses. Le glucose de sucre peut également être utilisé dans des conditions anaérobies. Les muscles, avec le foie, sont les seuls organes dans le corps qui ont la capacité de stocker des hydrates de carbone, ce qui se fait sous la forme d'une molécule appelée glycogène. Il est exclusivement consacré à l'alimentation des activités du corps.
Types de fibres musculaires
Le glycogène est généralement activé pendant de courtes périodes d'activités intenses telles que le sprint et l'haltérophilie, tous deux utilisant une plus grande proportion de fibres musculaires connues sous le nom de fibres à contraction rapide.. Les fibres de type II B, comme on les appelle aussi, contiennent relativement peu de mitochondries, la centrale électrique de la cellule, et comptent davantage sur le glycogène qui brûle rapidement. Les mitochondries peuvent traiter les hydrates de carbone, les protéines et les graisses pour l'énergie, mais seuls les glucides constituent le glycogène.
Calories brûlantes
L'haltérophilie peut brûler une plus grande proportion de glucides, mais elle brûle moins de calories en général. Pour un 160 lb Individuel, soulever avec des poids libres ne brûlera qu'environ 219 calories en une heure. Même une musculation vigoureuse, qui nécessite des poids lourds et peu de répétitions, ne brûle que 420 calories pour cette même personne. Courir à 8 mph, d'autre part, brûle 986 calories dans un 160-lb. individuel. Tae kwon do et le saut de corde à la fois brûler 730 calories.
Signification
L'haltérophilie peut être une activité intense au plus fort de l'effort, mais il y a beaucoup trop de pauses entre les exercices pour maintenir votre fréquence cardiaque constamment élevée. Par conséquent, l'haltérophilie est assez bonne pour brûler les hydrates de carbone dans le moment, mais l'activité aérobique peut brûler plus longtemps. Si vous voulez par exemple épuiser les réserves de glycogène, les exercices d'endurance fonctionnent habituellement mieux. Vous pouvez même épuiser les réserves complètes de glycogène après seulement environ 90 minutes d'exercice aérobique.
