Comme une série d'exercices étirer les muscles de votre corps, Pilates implique souvent des routines étendues pendant 30 à 60 minutes, mais vous pouvez exécuter des programmes de Pilates en aussi peu que 10 minutes et encore réaliser un entraînement efficace. Les routines Pilates de dix minutes aident les personnes de divers niveaux de condition physique à atteindre de nombreux objectifs différents, mais vous seul pouvez déterminer si ces séances d'entraînement brèves seront efficaces pour vous aider à atteindre vos objectifs d'exercices personnels.
Vidéo du jour
Tonus musculaire ciblé
Pilates de dix minutes brille dans le domaine de la tonification musculaire ciblée, car il fournit suffisamment de temps pour un entraînement intense d'un groupe spécifique de votre les muscles du corps. Que vous souhaitiez cibler et tonifier le haut de votre corps, vos abdos et vos petits pains, ou vos cuisses et vos mollets, ces schémas de pilates vous permettent d'effectuer un ensemble de mouvements spécifiques pour renforcer les muscles de cette région du corps. Créez votre propre routine Pilates ciblée de 10 minutes ou suivez-en une mise en place par un instructeur Pilates, en fonction de vos objectifs de fitness et de votre niveau d'expérience Pilates. Maximisez l'efficacité de votre routine de Pilates en effectuant pas plus de 10 mouvements dans un entraînement de 10 minutes, en dépensant au moins une minute à chaque mouvement.
Perdre du poids
Pilates de dix minutes améliore le tonus musculaire, ce qui peut vous aider à perdre du poids en augmentant la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Mais si vous cherchez à perdre beaucoup de poids, Pilates 10 minutes vous décevra probablement, sauf si vous associez cette forme d'exercice rapide avec une activité cardiovasculaire de combustion des graisses. Les entraînements cardio-vasculaires possibles comprennent le jogging, la marche, la natation et le vélo. Attendez-vous à effectuer au moins deux heures d'exercice cardiovasculaire chaque semaine - en plus de votre routine Pilates - pour perdre du poids et minimiser vos chances de les retrouver, explique Denise Austin, auteur de "Pilates for Every Body". "
Prévenir les maux de dos
Un mauvais alignement de la colonne vertébrale dû à une grossesse ou à une mauvaise posture assise peut souvent causer des maux de dos que les pilates de 10 minutes peuvent prévenir, dit Austin. Une session de Pilates de 10 minutes ciblée pour prévenir ou apaiser les problèmes de dos se concentre généralement sur le renforcement des muscles abdominaux et du dos qui soutiennent votre colonne vertébrale. Les exercices possibles qui aident à atteindre cet objectif comprennent le Pilates ab curl et le pont Pilates, ainsi que des étirements qui améliorent la santé du dos en favorisant le mouvement de la colonne vertébrale et la flexibilité, comme la torsion de la colonne vertébrale et l'étirement du dos.
Soulager la tension
Les mouvements lents et rythmés et la respiration contrôlée qui constituent la partie centrale de la technique d'entraînement de Pilates contribuent à faire du Pilates de 10 minutes une forme d'exercice pour soulager les tensions.Une routine Pilates de 10 minutes visant à soulager le stress et favoriser la relaxation comprend généralement un assortiment d'étirements, tels que l'étirement de la colonne vertébrale et la pose de l'enfant, qui allongent et détendent les muscles dans tout votre corps. Aidez-nous à rendre vos séances de Pilates encore plus efficaces pour éliminer le stress en activant la musique relaxante ou en brûlant l'huile d'aromathérapie apaisante, recommande Alan Herdman, co-auteur de "Coffee Break Pilates". "
Considérations
Tous les mouvements Pilates commencent avec votre puissance - les muscles abdominaux et dorsaux qui composent le noyau de votre corps - de sorte que votre corps reçoit une séance d'entraînement intense, peu importe ce que vous 10 minutes séance d'entraînement Pilates vous choisir. Assurez-vous que vous engagez ces muscles en vous concentrant sur votre abdomen au début de chaque mouvement de Pilates, en repliant les muscles vers l'intérieur afin d'amener votre nombril le plus près possible de votre colonne vertébrale.
