Bien que beaucoup de gens luttent pour atteindre un poids santé, il est possible que la perte de poids continue même après avoir atteint votre objectif de poids. Votre niveau d'activité physique et vos habitudes alimentaires jouent un rôle important dans le poids que vous perdez et dans la perte de poids. Cependant, si vous arrêtez de perdre du poids, ce n'est pas nécessairement un signe que vous avez atteint un bon poids pour vous.
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Objectifs
Identifiez une gamme de poids santé au début de votre programme de perte de poids. Choisissez un poids qui est dans la gamme normale d'indice de masse corporelle pour votre taille. Lorsque vous connaissez votre objectif de poids, vous serez mieux équipé pour reconnaître vos progrès, ainsi que pour savoir quand vous avez perdu suffisamment de poids. Une fois que vous atteignez votre poids cible, vous pouvez réévaluer vos objectifs et décider si vous devez continuer à perdre. Évitez de définir un objectif de poids inférieur à la normale pour votre taille.
Facteurs
Tant que vous maintenez un bilan calorique négatif, vous continuerez à perdre du poids, que vous ayez ou non atteint votre objectif. Cependant, votre poids atteindra vraisemblablement un certain niveau, même si vous continuez le même exercice et plan de repas qui vous a aidé à perdre du poids. Cela arrive parce que vous avez besoin de moins de calories pour maintenir un poids corporel plus faible. Afin de continuer à perdre du poids dans ce cas, vous devez ajuster votre régime alimentaire et votre régime d'exercice en conséquence. Sinon, vous pouvez choisir de maintenir votre poids en continuant votre programme actuel d'alimentation et d'entraînement.
Préoccupations
Si vous continuez à perdre du poids après avoir atteint votre objectif, vous devez augmenter votre apport calorique jusqu'à ce que vous trouviez l'équilibre calorique. Ce que vous visez est de brûler à peu près le même nombre de calories que vous consommez. Voyez si l'augmentation de votre apport calorique quotidien de 200 calories aide votre niveau de poids. Sinon, continuez à faire des ajustements jusqu'à ce que vous trouviez la bonne cible calorique pour le maintien du poids.
Considérations
Votre alimentation et votre niveau d'activité contribuent à la gestion du poids. Pour assurer une perte de poids saine, prévoyez des menus équilibrés comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des sources de protéines maigres. Construire un programme d'exercices qui comprend des exercices de cardio, de musculation et de flexibilité et viser à travailler au moins cinq jours par semaine. Basez votre routine d'exercice sur votre niveau actuel de forme physique et ajoutez graduellement du temps et de l'intensité à vos entraînements. Vérifiez auprès de votre médecin avant de changer votre régime alimentaire et votre régime d'activité si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques.
