Tout au long de votre cycle menstruel, les niveaux d'hormones fluctuent. Des changements particulièrement graves se produisent au cours de la semaine ou des deux semaines précédant le début de vos règles. En conséquence, vous pourriez avoir un syndrome prémenstruel. Les femmes qui ont le syndrome prémenstruel éprouvent des changements hormonaux plus forts que la moyenne, et ces changements peuvent entraîner divers symptômes tels que des ballonnements, des fringales, une augmentation de l'appétit, du stress, de la fatigue, de l'irritabilité et de l'anxiété. Certains de ces changements peuvent entraîner un gain de poids.
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Ballonnement et rétention d'eau
Deux types de prise de poids temporaire surviennent pendant le syndrome prémenstruel: le ballonnement et la rétention d'eau. Les changements hormonaux dans votre corps font que votre chair retient plus d'eau que la moyenne. Même si vous n'avez pas consommé de calories supplémentaires ou ajouté de la graisse à votre corps, vous pouvez peser quelques kilos de plus que la normale. Certaines personnes appellent ce gain de poids d'eau ballonnement, mais l'Université du Maryland Medical Center note que les ballonnements implique également un gonflement dans la région de l'estomac causée par le gaz supplémentaire dans votre système digestif, qui est un autre effet des changements hormonaux.
C'est seulement temporaire
Parce que les ballonnements et la rétention d'eau sont des symptômes du syndrome prémenstruel, ils s'arrêtent tous les deux lorsque la période commence. Les changements hormonaux qui se produisent avant votre période provoquent les deux symptômes; par conséquent, lorsque vos hormones commencent à revenir à la normale, le gaz dans vos intestins commence à s'estomper et votre corps cesse de retenir l'eau. Par conséquent, comme l'explique WeightWatchers, «tout poids gagné est perdu au moment de la menstruation. "
Collation et gain de poids
Les changements hormonaux peuvent également provoquer une augmentation de l'appétit, vous faire sentir plus affamé que d'habitude et entraîner une augmentation de la consommation de calories. De plus, beaucoup de gens mangent lorsqu'ils sont stressés, irritables, fatigués ou anxieux. Parce que les hormones PMS peuvent causer ou intensifier ces sentiments, vous pourriez manger pour des raisons émotionnelles plus que d'habitude. La frénésie alimentaire, en se concentrant sur les aliments insalubres ou en consommant simplement plus de calories que vous brûlez pendant ce temps peut causer un gain de poids permanent.
Réduire les ballonnements et les fringales
Buvez beaucoup de liquides, car ils empêchent votre corps de retenir l'eau. L'ingestion d'eau permet à l'eau de circuler dans votre système. Mangez des glucides complexes, tels que les grains entiers, pour stabiliser votre envie de manger. Minimisez votre consommation de sel, ce qui induit ou exacerbe les ballonnements. Évitez l'alcool, qui ralentit votre métabolisme et peut augmenter l'alimentation émotionnelle. Dormez huit heures tous les soirs et faites de l'exercice tous les jours. L'exercice peut réduire les ballonnements parce que la transpiration aide à libérer l'eau supplémentaire que votre corps retient. Manger des aliments riches en calcium ou même prendre un supplément de calcium peut soulager vos envies et aider à prévenir les ballonnements, selon l'Université Brown.Les diurétiques peuvent également prévenir les ballonnements et la rétention d'eau.
Évitez le gain de poids permanent
Selon WeightWatchers, la plupart des femmes ne mangent pas beaucoup avant ou pendant les menstruations. De plus, votre métabolisme peut augmenter légèrement pendant cette période, compensant ainsi une légère augmentation de l'apport calorique. Néanmoins, si vous ressentez de fortes envies de faim, surveillez attentivement ce que vous consommez. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour réduire les fringales. Concentrez-vous sur les grains entiers, les fruits et les légumes. Évitez les aliments riches en glucides et sucrés.
