Ça peut être difficile de vous motiver à exercer lorsque vous avez vos règles, donc l'idée que cela pourrait brûler plus de calories est un appel attrayant. Les preuves scientifiques ne semblent toutefois pas le confirmer. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire d'exercice, car il brûlera encore plus de calories que rester inactif et peut aider avec quelques-uns des symptômes prémenstruels dont certaines femmes souffrent, comme les ballonnements.
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Votre période et votre métabolisme
Le métabolisme d'une femme n'est pas stable, car son métabolisme au repos peut varier tout au long de son cycle menstruel. Vous ne brûlez généralement pas plus de calories lorsque vous faites de l'exercice pendant vos règles, mais vous pouvez brûler plus de calories lorsque vous faites de l'exercice durant la phase lutéale de votre cycle menstruel, juste avant vos règles - surtout si vous prenez peu de glucides. régime alimentaire, selon une étude classique publiée dans le Journal of Physiology and Pharmacology.
Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2003 a toutefois trouvé des résultats différents. Il a constaté que le RMR variait tout au long du cycle menstruel, mais qu'il n'atteignait pas nécessairement le niveau le plus élevé juste avant la menstruation, puis diminuait au début de la période féminine. Il n'y a pas de moment précis durant votre cycle menstruel au cours duquel il est garanti que vous brûlerez un peu plus de calories. Une étude publiée dans le Pakistan Journal of Biological Sciences en 2014 a noté que les poids corporels des femmes ne changent pas de manière significative tout au long du cycle menstruel, bien qu'il y ait eu une légère augmentation juste avant les règles.
Perte de poids et d'exercice
Même si vous ne brûlez pas plus de calories lorsque vous faites de l'exercice sur vos règles, il est toujours bon de continuer à faire de l'exercice. Vous brûlerez plus de calories que si vous ne faites pas d'exercice du tout. Selon une étude publiée en 2003 dans Médecine et Sciences dans les Sports et l'Exercice, la perte de poids due à l'exercice semble cibler davantage la graisse abdominale que les autres graisses.
Pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids, vous devrez effectuer une mélange d'exercices aérobiques et de musculation. L'exercice aérobique brûle une quantité significative de calories, tandis que l'entraînement de résistance construit le muscle, ce qui augmente légèrement votre métabolisme. Visez 300 minutes d'exercices aérobiques modérés et deux sessions de musculation par semaine si vous essayez de perdre du poids, recommande le ministère de la Santé et des Services sociaux.
Exercice et ballonnements
Certaines femmes deviennent gonflées juste avant le début de leurs règles et au début de leur période. L'exercice aide à accélérer le passage du gaz à travers le tube digestif et minimise les ballonnements. Cela peut donner l'impression que vous perdez du poids à mesure que le poids de l'eau disparaît et que l'estomac s'aplatit un peu lorsque le gaz est retiré.Peut-être que cet effet est responsable du mythe que vous brûlez plus de calories au cours de votre période.
Changements diététiques et métabolisme
Augmenter votre consommation de fibres et de protéines peut aider à augmenter légèrement votre métabolisme, et donc le nombre de calories que vous brûlez, selon l'American College of Sports Medicine. Essayez d'obtenir au moins 18 à 20% de vos calories à partir de protéines maigres, car celles-ci consomment plus d'énergie pour votre corps à digérer et vous aident à vous sentir rassasié. La fibre peut faire en sorte que vous absorbez moins de calories et ralentit la vidange de votre estomac afin de ne pas avoir faim aussi rapidement. Assurez-vous de ne pas trop couper les calories, car cela ralentit votre métabolisme. Les femmes devraient obtenir au moins 1 200 calories par jour pour minimiser ce risque.
