Utilisant le concept de confusion musculaire, le programme P90X défie votre corps avec des mouvements différents chaque jour. Composé de 12 vidéos d'exercices différents, le programme P90X comprend des exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire, d'entraînement au saut, de musculation et d'étirements. Bien que vous ne deviez pas faire de l'exercice tous les jours avec le programme P90X, un entraînement aérobique quotidien est recommandé par les Centers for Disease Control.
Vidéo du jour
Préparez-vous, préparez-vous
La conception du programme P90X permet de terminer l'ensemble du programme en 90 jours ou 12 semaines. Un entraînement spécifique est désigné pour chaque jour de la semaine. Le programme P90X comprend des exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire, d'entraînement au saut, de musculation et d'étirements. Bien que le programme exige seulement que vous vous entraîniez six jours par semaine, il vous recommande de travailler sept jours par semaine. Le septième jour de la semaine, vous avez le droit de vous reposer. Cependant, les créateurs du programme recommandent de faire la vidéo X Stretch pour vous aider à étirer vos muscles et éviter les blessures. Bien que la vidéo d'étirement ne soit pas absolument nécessaire, elle peut vous aider à vous remettre de la semaine précédente et à vous préparer pour la semaine suivante.
Confondez-vous
En utilisant le programme P90X tous les jours, vous permettez à la théorie de la «confusion musculaire» de prendre effet. En affrontant quotidiennement votre corps avec de nouvelles routines, votre corps ne s'habitue jamais aux exercices. En conséquence, vos résultats de combustion des graisses et de renforcement musculaire devraient être considérablement augmentés. De plus, votre corps finira par s'habituer à un entraînement quotidien. Une fois que cela se produit, votre entraînement P90X devient simplement une partie normale de votre vie quotidienne, ce qui rend plus facile de compléter le programme de 90 jours.
Faites attention
Bien qu'une séance d'entraînement quotidienne comporte plusieurs avantages, s'entraîner tous les jours peut être trop pénible pour certaines personnes. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme P90X pour la première fois si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques. Votre médecin peut dicter si votre corps est physiquement capable de gérer les demandes du programme. Une fois que vous commencez le programme, portez une attention particulière à la réponse de votre corps. Bien qu'une douleur musculaire et une légère fatigue soient prévues tout au long du programme, une douleur excessive, une fatigue ou une douleur musculaire n'est pas sécuritaire. Si nécessaire, arrêtez le programme pendant quelques jours jusqu'à ce que votre corps récupère.
Mixez-le
Si vous manquez un jour le programme P90X, il vous suffit de reprendre là où vous l'avez laissé. Plutôt que de sauter l'entraînement complètement, déplacez vos entraînements restants un jour. Ou, vous pourriez choisir de faire deux séances d'entraînement en une journée.Par exemple, si vous manquez l'entraînement du Kenpo le sixième jour, vous pouvez choisir de faire du Kenpo et du X Stretch le septième jour. Dans ce cas, vous n'aurez pas à déplacer vos entraînements.
