une certaine forme d'entraînement pour donner à leurs athlètes un avantage en compétition, mais certains entraînements pourraient ne pas se poursuivre. Les vestes lestées sont l'un de ces outils d'entraînement qui peuvent générer des avantages dans un domaine de performance mais pas dans un autre.
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Entraînement de résistance
L'entraînement en résistance peut être décrit comme tout exercice entraînant une contraction musculaire contre une charge externe. Si la charge externe est augmentée, la force agissant contre celle-ci doit également augmenter. En ajoutant du poids à travers une veste sur les exercices de poids corporel comme les squats, les fentes, les pompes et les tractions, vos muscles doivent produire plus de force que si vous deviez faire de l'exercice sans poids. Au fil du temps, vos muscles et vos os s'adaptent et grandissent en taille et en force afin de répondre aux exigences physiques.
Réchauffement avec gilets lestés
Il y a eu beaucoup de recherches effectuées sur différents types d'échauffement avant l'exercice et si cela affecte ou non la performance. Une étude particulière publiée dans le "Journal of Athletic Training" en 2006 a testé un groupe d'athlètes sur différentes routines d'échauffement, stretching statique, warm-up dynamique sans gilet lestée et warm-up dynamique avec un gilet de poids. Les résultats ont montré que l'utilisation d'un gilet lesté lors d'un échauffement dynamique avec 2% de votre poids corporel peut immédiatement augmenter la performance en hauteur de saut verticale et en saut en longueur debout.
Effets sur Sprint
Une étude menée à l'Université de Pennsylvanie en décembre 2010 a étudié les effets à long terme de l'entraînement pondéré comparé à l'utilisation de traîneaux lestés et de sprints maximaux normaux non chargés. Bien que les sujets qui se sont entraînés avec le gilet de poids et ceux qui ont été déchargés ont montré une augmentation du temps de sprint sur 12 semaines, le groupe qui s'est entraîné avec la veste lestée a montré moins d'amélioration que les autres.
Conclusion
Les vestes lestées offrent une force externe supplémentaire sur votre corps lorsque vous faites de l'exercice semblable à celui des haltères ou d'autres objets résistifs. Pendant un certain temps, l'entraînement avec une veste lestée provoquera des adaptations musculo-squelettiques similaires à d'autres modalités, telles qu'une augmentation de la force musculaire, une augmentation de la densité minérale osseuse et une augmentation des performances dans les mouvements explosifs comme le saut vertical et le saut en longueur.Lors de l'exercice avec une veste, vous pouvez augmenter les dépenses caloriques en raison de la quantité accrue de travail effectué dans une session donnée. Cependant, les gilets lestés n'augmentent pas la vitesse de sprint. Une raison possible pourrait être que l'entraînement avec un poids supplémentaire diminue la vitesse du cycle de la jambe et de la foulée, ce qui pourrait se répercuter sur la performance lorsque le gilet est retiré.
