beaucoup de choses pour eux: ils ont des saveurs savoureuses, ils sont portables, ils sont le summum de la commodité et ils fournissent des nutriments dans un emballage compact. Lorsque vous utilisez leurs shakes comme remplacements de repas occasionnels, les entreprises affirment que vous pouvez perdre plusieurs kilos par semaine. Cependant, la perte de poids dépend de ce qui est dans votre secousse, de ce que vous mangez d'autre et de votre volonté.
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Résultats scientifiques
Plusieurs études scientifiques, dont une publiée en 2010 dans le «Nutrition Journal», ont démontré que la perte de poids diminue à mesure que les substituts de repas produisent des résultats positifs. Comme les résultats de "Nutrition Journal" l'ont rapporté, les sujets frappés par une perte de poids perdaient en moyenne plus de 12% de leur poids corporel pendant une période de 40 semaines, tandis que les sujets alimentaires perdaient moins de 7%. Dans une autre étude, publiée dans le "Journal of Nutrition and Metabolism" en 2012, les sujets qui ont utilisé un ou deux shakes de substitut de repas par jour ont perdu environ 2% de leur poids total sur une période de six mois..
Sentiment complet
Les milk-shakes de perte de poids sont plus susceptibles de fonctionner lorsque vous vous sentez rassasié et satisfait après les avoir consommés. Si vous buvez un shake et que vous ressentez ensuite la faim 20 minutes plus tard, il peut être difficile d'attendre votre prochain repas, et vous pourriez finir par chercher une barre chocolatée ou une autre collation riche en calories pour compléter le shake. Dans une interview avec ABC News, Emily Rubin, diététicienne diplômée du Jefferson University Hospital, suggère que si vous utilisez un shake comme substitut de repas, trouvez-en un qui a des quantités élevées de protéines et de fibres et une faible quantité de sucre, une combinaison qui fonctionne bien dans la promotion de la satiété.
Un plan à court terme
Comme les shakes et autres compléments alimentaires ne peuvent pas fournir la même qualité nutritionnelle que les aliments entiers, les diététiciens et les médecins recommandent généralement que les personnes ne les utilisent que sur une courte durée. base de terme. Cela signifie que même si vous perdez du poids pendant que vous utilisez des shakes comme substitut de repas, vous pouvez reprendre une partie de ce poids lorsque vous revenez à votre régime alimentaire habituel. Selon l'étude «Nutrition Journal» de 2010, les sujets qui ont utilisé des shakes de perte de poids pendant la période d'essai ont retrouvé «significativement plus de poids» après l'essai que les sujets ayant suivi un régime alimentaire.
Utiliser Shakes avec succès
Tous les smoothies n'ont pas les mêmes ingrédients, les mêmes valeurs nutritives ou les mêmes qualités de satiété. Pour réussir à perdre du poids avec un shake, il peut être utile de faire votre propre pour s'assurer qu'il a des ingrédients nutritifs satisfaisants et est dans votre objectif de compter les calories. Il peut également être utile d'avoir une petite quantité de nourriture avec votre shake de remplacement de repas, comme du riz brun ou une pomme, car les calories liquides ont tendance à être moins rassasiants que les aliments que vous devez mâcher.Enfin, combiner une alimentation saine globale et un exercice régulier avec des shakes de remplacement de repas pour obtenir les meilleurs résultats, et obtenir l'approbation de votre médecin avant d'utiliser des shakes.
